选择合适的床垫：缓解腰腿痛的关键

在我们年轻时，床垫的硬度似乎不是一个问题。然而，随着年龄的增长，特别是对于那些经常遭受腰腿痛的人来说，选择一张合适的床垫变得至关重要。老话说“腰椎间盘突出症的病人应该睡硬板床”，但这种观点并不完全正确。实际上，过硬的床垫可能会加剧腰椎的压力，导致更多的疼痛和不适。

我们的脊柱有其自然的生理曲度，需要适当的支撑来保持这个曲度。睡在过硬的床垫上会使腰部肌肉持续工作，导致疲劳和不适。相反，一个中等硬度的床垫可以提供必要的支撑，帮助保持脊柱的自然曲度，从而减少腰腿痛的发生。

如果你习惯平卧睡眠，尝试在双膝下面垫一个大的枕头，以使膝关节屈曲，进一步放松腰大肌，减轻腰椎间盘之间的压力。对于侧卧睡眠者，选择一个高度适中的枕头，保持颈部和其余脊柱在同一个水平，并适度屈膝屈髋，使腰椎轻轻弓起，两腿之间也垫一个枕头使髋部平衡更舒服。我们不建议俯卧睡眠，因为这可能会增加腰椎小关节之间的应力，导致更多的腰痛，并且颈椎也可能因为总是扭转而出现问题。

选择一张合适的床垫可能需要一些试验和错误。最好的床垫是让你整夜安睡，早晨起来不感到腰酸痛的床垫。记住，床垫的选择非常个性化，你可能需要花一些时间来找到最适合你的床垫。