雾霾天气:如何防病养生?

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在秋冬季节,雾霾天气频繁出现,给人们的健康带来了威胁。特别是心肺功能不佳者,雾霾天气更容易加重病情。那么,如何在雾霾天气中防病养生呢?

首先,外出时需要注意防护。气象专家指出,雾霾天气中大气中的颗粒物浓度增加,包括粗颗粒物PM10和细颗粒物PM2.5。细颗粒物可以穿过呼吸道,直接进入肺部及其周围的细支气管,日积月累可能会损伤肺部组织,破坏免疫屏障,甚至影响心血管系统,引发多种疾病。因此,外出时,特别是交通繁忙、人口密集的地方,应该戴上防护口罩、纱巾,或者选择在中午前后空气质量较好的时间段出行。心肺功能不佳、冠心病、高血压、慢阻肺以及呼吸道反复感染者外出时最好戴上口罩。口罩应当选择能够防御细小颗粒的医用防护口罩或N95口罩和15层纱布的防护口罩。

其次,在室内也需要注意防护。雾霾天气应该尽量减少开窗,因为室内的空气与室外的空气相比会干净一些。清晨和夜间雾霾浓度较高时更要避免开窗。如果是靠近马路的住户,在白天车流量较大时也要尽量少开窗。室内可以适当添加一些具有空气净化功能的绿色盆栽,也可以使用空气净化装置和加湿装置。室内空气湿度的适当增大,有利于空气中微小颗粒的相互粘附,形成较大的颗粒,从而被人体上呼吸道所识别排除,或直接沉降到桌面、地面而被清洁,这样能有效减少室内空气中的灰霾微小颗粒物的浓度。

此外,肺病患者需要定期检查肺功能。雾霾天空气中的细微颗粒物上会附着有较多的病毒、细菌,抵抗力较弱的孩子应该尽量在室内活动,以防患上呼吸道疾病。一般来说,雾霾天的昼夜温差会加大,要及时增添衣服,注意保暖。持续的雾霾还有可能会诱发高血压、脑卒中等疾病,并使心脏病和肺病患者的症状加重。建议有这些基础疾病的患者,要留心观察,如病情有变化,应及时就医。

最后,健康人群也需要注意防护。外出回来后,除了要清洗面部及裸露的肌肤外,还需进行上呼吸道的清洁工作,用清洁的水冲洗咽喉和鼻腔,能减少雾霾对于上呼吸道的沉积和影响。饮食上首先要注意多喝水、多吃新鲜的富含维生素的水果,以防止体内水分的流失。因为保持呼吸道水分的充足,有利于体内杂质的排除,也有助于呼吸系统的自洁能力。其次,β胡萝卜素具有抗氧化、减轻呼吸道上皮损伤的作用,可适当多吃些富含β胡萝卜素的食物,如胡萝卜、菠菜、生菜、西兰花等。雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等食物具有较好的润肺作用。同时也可多吃些促进代谢的食品,如海藻、海带、银耳、冰糖、莲子、甘蔗等。常做肺部锻炼和肺部保健操,能增强呼吸道的抵抗力。郊区和山间的空气相对清新,周末和节假日期间最好能多呼吸些新鲜空气。

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