预防和治疗踝关节扭伤:了解原因、症状和有效方法

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踝关节扭伤是一种常见的运动损伤,尤其在球类运动中。了解其原因、症状和有效的预防和治疗方法对于保护我们的踝关节至关重要。

首先,让我们来了解引起踝关节扭伤的原因和原理。踝关节由胫、腓骨下的关节面与距骨上部的关节面构成。由于足的屈肌力比伸肌力大,内翻肌力比外翻肌力大,内翻的活动幅度也更大。另外,距骨体前宽后窄,当足背伸时,踝关节稳定;但当跖屈时,踝关节相对不稳定,容易发生扭伤。球类运动技术复杂,需要频繁改变方向、急停急起等动作,增加了踝关节扭伤的风险。

症状包括踝关节内侧或外侧的明显压痛、肿胀、皮下淤斑、踝关节活动受限和行走困难。如果你遇到这些症状,应立即采取措施进行处理。

在现场处理中,首先要进行冷敷、加压包扎、抬高患肢和固定休息。3天后,可以进行轻手法按摩,包括按摩解溪穴、昆仑穴、悬钟穴和阳陵泉穴,每个穴位按摩1分钟,直到患者有酸胀感为止。

在伤后练习中,肿痛减轻后,应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐行走。1~2周后,可以进行肌肉力量和协调性练习,如沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习,并逐步进入正规练习。

最后,加强预防措施至关重要。要充分做好准备活动,搞好场地设施,培养和提高自我保护能力,提高踝关节的肌肉力量、稳定性和协调性,练习时应戴好保护支持带。

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