揭秘膝关节炎的高风险人群及预防方法

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膝关节炎是一种常见的退行性关节疾病,影响着许多人的生活质量。那么,哪些人更容易患上膝关节炎?又该如何预防?

首先,年龄是导致膝关节退变的主要因素。随着年龄的增长,膝关节内的营养物质流失,关节软骨逐渐磨损,导致老年人更容易患上膝关节炎。研究表明,65岁以上的老年人中,超过一半的人会受到影响,而75岁以上的人群中有80%的人会受到影响。

其次,过度活动也会加速膝关节的退行性变化。例如,运动员、登山爱好者等经常进行高强度运动的人群,由于膝关节长时间承受着重复的冲击和摩擦,容易出现膝关节软骨的损伤和磨损。

此外,膝关节受过外伤、围绝经期女性、肥胖人群、久坐不动人群、关节畸形等也都是膝关节炎的高风险人群。围绝经期女性由于雌激素减退,导致骨量降低和关节软骨营养丢失,增加了患病的风险。肥胖人群由于体重过大,膝关节承受的压力也相应增加,容易引起关节软骨的损伤和磨损。久坐不动人群由于缺乏运动,关节周围的肌肉组织会萎缩,关节失去了保护,损伤的几率自然会增高。关节畸形如内翻畸形(O形腿)或外翻畸形(X形腿)也会引起关节面对合不良,造成关节软骨的损伤。

那么,如何预防膝关节炎呢?首先,减轻体重可以极大地改善膝关节的负担,从而减缓膝关节骨关节炎的进展。其次,少做长期蹲跪的动作,避免过度用力。多加锻炼股四头肌可以增强膝关节的保护能力和运动功能,促进膝关节损伤的恢复。适当运动如走路、骑自行车(低阻力)、游泳(避免过度用力蹬腿)等也可以减少关节的磨损,降低退化性关节炎的发生。最后,注意保暖,避免寒冷天气对关节的不良影响。

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