揭秘膝关节炎的高风险人群及预防方法

膝关节炎是一种常见的退行性关节疾病，影响着许多人的生活质量。那么，哪些人更容易患上膝关节炎？又该如何预防？

首先，年龄是导致膝关节退变的主要因素。随着年龄的增长，膝关节内的营养物质流失，关节软骨逐渐磨损，导致老年人更容易患上膝关节炎。研究表明，65岁以上的老年人中，超过一半的人会受到影响，而75岁以上的人群中有80%的人会受到影响。

其次，过度活动也会加速膝关节的退行性变化。例如，运动员、登山爱好者等经常进行高强度运动的人群，由于膝关节长时间承受着重复的冲击和摩擦，容易出现膝关节软骨的损伤和磨损。

此外，膝关节受过外伤、围绝经期女性、肥胖人群、久坐不动人群、关节畸形等也都是膝关节炎的高风险人群。围绝经期女性由于雌激素减退，导致骨量降低和关节软骨营养丢失，增加了患病的风险。肥胖人群由于体重过大，膝关节承受的压力也相应增加，容易引起关节软骨的损伤和磨损。久坐不动人群由于缺乏运动，关节周围的肌肉组织会萎缩，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。关节畸形如内翻畸形（O形腿）或外翻畸形（X形腿）也会引起关节面对合不良，造成关节软骨的损伤。

那么，如何预防膝关节炎呢？首先，减轻体重可以极大地改善膝关节的负担，从而减缓膝关节骨关节炎的进展。其次，少做长期蹲跪的动作，避免过度用力。多加锻炼股四头肌可以增强膝关节的保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复。适当运动如走路、骑自行车（低阻力）、游泳（避免过度用力蹬腿）等也可以减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。最后，注意保暖，避免寒冷天气对关节的不良影响。