立秋养生:预防感冒、肠胃紊乱和护肝养肺的中医
立秋是二十四节气中第十三个节气,标志着秋季的开始。虽然立秋并不意味着酷热天气就此结束,但它仍然是一个重要的节气,需要我们注意养生。下面,我们将从精神、饮食、起居和运动等方面提供一些中医养生建议,帮助您顺应自然,保持健康。
首先,立秋后需要注意防感冒。由于人体阳气在此时达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易入体。因此,适当增减衣物,避免骤热骤寒之下很容易患病。同时,居家环境中不宜24小时空调全开,早晚要记得开窗通风,以保持室内空气新鲜。
其次,立秋后需要警惕肠胃紊乱。由于立秋以后人们的食欲开始增加,加之大量瓜果上市,一些人暴饮暴食,加重肠胃负担,导致肠胃功能紊乱。因此,入秋时节养护脾胃很重要,需要适量摄入滋阴润肺的食物,少食辛辣、烧烤、油腻食物。
此外,立秋后需要养肺护肝。中医认为,肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺容易诱发疾病。因此,需要润燥、养阴、润肺。同时,肝气受制的秋天,人们容易出现情绪低落的表现,在生理方面则更容易引起气血失调等疾病的发生。当出现此类情况时,可以通过调畅情志、登高远行等方法调理。
在精神调养方面,需要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事,也应主动排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天荣平之气。
在饮食调养方面,立秋之后,昼夜温差加大,在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。立秋饮食主张“少辛多酸”,尽量少吃辛辣、油炸、干燥食品,可选择性多吃酸、咸味食物,如大麦、黑豆、豇豆,也要适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物,如小米、薏米、扁豆、砂仁等。
在起居调养方面,立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气之收敛,早起可使肺气得以舒展。秋季早睡,完全符合“收、养”的养生原则。一般来说,秋季以晚10点左右入睡,早晨5点至6点起床比较合适。睡前可吃些养阴的食物,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等,有益健康;睡前用温水泡脚,可助睡眠。
在运动调养方面,立秋后,是开展各种运动锻炼的好时期。每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。立秋后早晨是锻炼身体的最佳时间,此时不冷又不热,气候宜人,天高气爽,使人精神爽快。秋季养生不能离开“收、养”这一原则,要把保养体内的阳气作为首要任务。运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,注意防止出汗过多,耗损阳气。