立秋养生：预防感冒、肠胃紊乱和护肝养肺的中医

立秋是二十四节气中第十三个节气，标志着秋季的开始。虽然立秋并不意味着酷热天气就此结束，但它仍然是一个重要的节气，需要我们注意养生。下面，我们将从精神、饮食、起居和运动等方面提供一些中医养生建议，帮助您顺应自然，保持健康。

首先，立秋后需要注意防感冒。由于人体阳气在此时达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易入体。因此，适当增减衣物，避免骤热骤寒之下很容易患病。同时，居家环境中不宜24小时空调全开，早晚要记得开窗通风，以保持室内空气新鲜。

其次，立秋后需要警惕肠胃紊乱。由于立秋以后人们的食欲开始增加，加之大量瓜果上市，一些人暴饮暴食，加重肠胃负担，导致肠胃功能紊乱。因此，入秋时节养护脾胃很重要，需要适量摄入滋阴润肺的食物，少食辛辣、烧烤、油腻食物。

此外，立秋后需要养肺护肝。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺容易诱发疾病。因此，需要润燥、养阴、润肺。同时，肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落的表现，在生理方面则更容易引起气血失调等疾病的发生。当出现此类情况时，可以通过调畅情志、登高远行等方法调理。

在精神调养方面，需要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天荣平之气。

在饮食调养方面，立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。立秋饮食主张“少辛多酸”，尽量少吃辛辣、油炸、干燥食品，可选择性多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆，也要适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等。

在起居调养方面，立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展。秋季早睡，完全符合“收、养”的养生原则。一般来说，秋季以晚10点左右入睡，早晨5点至6点起床比较合适。睡前可吃些养阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，有益健康；睡前用温水泡脚，可助睡眠。

在运动调养方面，立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。立秋后早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷又不热，气候宜人，天高气爽，使人精神爽快。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阳气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，注意防止出汗过多，耗损阳气。