康复锻炼：桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的有效动作

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎是一种常见的手部疾病，主要表现为手腕和拇指的疼痛和僵硬。以下是一些简单而有效的康复锻炼动作，可以帮助缓解症状并加速康复过程。

DQTS-1对指拉伸练习

1. 手臂放松，手掌打开，掌心向上。

2. 用力使拇指指尖与小指指尖对合，并维持姿势不动。

3. 每天进行3组，每组10次，每次对指坚持6秒钟。

DQTS-2腕关节拉伸练习

1. 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。

2. 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。

3. 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。

4. 注意保持患侧肘关节处在伸直位。

5. 每天进行3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

DQTS-3腕关节屈曲练习

1. 掌心向上，手握一听饮料或哑铃。

2. 匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。

3. 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

4. 每天进行3组，每组10次。

DQTS-4腕关节桡侧肌力练习

1. 手臂平放，立掌使拇指向上。

2. 手握一听饮料或或1磅哑铃，匀速向上用力，使腕关节向拇指侧屈曲，即拇指用力指向天花板，然后缓慢放松回到原位。

3. 尽量保持前臂不动，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

4. 每天进行3组，每组10次。

DQTS-5腕关节背伸练习

1. 掌心向下，手握一听饮料或哑铃。

2. 匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位。

3. 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

4. 每天进行3组，每组10次。

DQTS-6握力练习

1. 手握住橡皮球或橡皮圈。

2. 用力抓紧，并维持姿势不动。

3. 每天进行3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

DQTS-7指簧练习

1. 手指伸直，五指相聚。

2. 在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开。

3. 每天进行3组，每组10次。