康复锻炼:桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的有效动作

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桡骨茎突狭窄性腱鞘炎是一种常见的手部疾病,主要表现为手腕和拇指的疼痛和僵硬。以下是一些简单而有效的康复锻炼动作,可以帮助缓解症状并加速康复过程。

DQTS-1对指拉伸练习

1. 手臂放松,手掌打开,掌心向上。

2. 用力使拇指指尖与小指指尖对合,并维持姿势不动。

3. 每天进行3组,每组10次,每次对指坚持6秒钟。

DQTS-2腕关节拉伸练习

1. 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。

2. 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动。

3. 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动。

4. 注意保持患侧肘关节处在伸直位。

5. 每天进行3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。

DQTS-3腕关节屈曲练习

1. 掌心向上,手握一听饮料或哑铃。

2. 匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位。

3. 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

4. 每天进行3组,每组10次。

DQTS-4腕关节桡侧肌力练习

1. 手臂平放,立掌使拇指向上。

2. 手握一听饮料或或1磅哑铃,匀速向上用力,使腕关节向拇指侧屈曲,即拇指用力指向天花板,然后缓慢放松回到原位。

3. 尽量保持前臂不动,根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

4. 每天进行3组,每组10次。

DQTS-5腕关节背伸练习

1. 掌心向下,手握一听饮料或哑铃。

2. 匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位。

3. 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

4. 每天进行3组,每组10次。

DQTS-6握力练习

1. 手握住橡皮球或橡皮圈。

2. 用力抓紧,并维持姿势不动。

3. 每天进行3组,每组10次,每次坚持5秒钟。

DQTS-7指簧练习

1. 手指伸直,五指相聚。

2. 在五指指尖套一个橡皮筋,用力使五指展开。

3. 每天进行3组,每组10次。

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