颈椎病：一个被忽视的健康隐患

颈椎病是一种常见的疾病，影响着各个年龄段的人群。无论是小孩子、中青年还是老年人，都可能受到其困扰。随着年龄的增长，颈椎病的问题也变得更加突出。一些老年人在出现记忆力减退、健忘等症状后，通常会首先考虑神经内科问题，但实际上，病根可能在颈椎。

一位72岁的老人，王老伯，分享了他的经历。他在10年前就已经出现头晕、手脚麻痹和健忘等症状，但当时没有及时接受手术治疗。长期伏案工作和熬夜使得他的病情逐渐恶化，直到去年底，他走路时感觉像踩在棉花上，深一脚、浅一脚。最严重的时候，他甚至会摔倒。幸运的是，王老伯最终接受了手术治疗，避免了更严重的后果。

颈椎病的发病率正在上升，这与长时间的伏案工作、使用电脑、驾车、高枕、睡软床等因素有关。长期保持单一姿势加速了颈、腰椎疾病的发生。为了预防颈椎病，长期伏案工作的人需要每半小时或一个小时站起来活动，做一些颈部运动操。青少年也需要从小养成良好的坐姿、睡姿和站姿，减少电子产品使用时间。老年人则需要适当运动，不要长时间坐着看电视或让头部保持固定的姿势。

颈部疾病的运动锻炼目的是增加颈椎关节活动度，增强颈部相关肌肉力量，增强脊柱稳定性。除了以下医疗体操外，还可以针对不同肌肉群进行悬吊运动训练以提高肌肉力量、增加关节稳定性及神经对肌肉的控制能力。也可以选择太极拳、游泳、快步走等作为日常锻炼方法以提高心肺功能及颈项腰背部肌力量。

以下是三个颈椎导引操动作：

1. 苍龟缩颈：双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩、扩胸，头颈后仰，下缩，两目直视头顶正上方，使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。
2. 白鹅引颈：在矢状面上以下颏引领头颈，做前伸、后缩的环状活动。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。
3. 大鹏展翅：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰，以相对抗。持续5秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。