45-65岁养生：20条健康秘诀

在45岁至65岁这个年龄段，养生尤为重要。以下是20条简单易行的养生秘诀，帮助你延年益寿。

1. 控制体重

过重会增加多种疾病的风险。通过计算身高的平方除以体重来判断是否超重。例如，身高1.70米，体重75公斤的人，计算结果为25.95，超过正常指数20-25，说明体重超重。

2. 戒烟

吸烟会大幅缩短寿命，尤其是在40岁至65岁之间。吸烟者患肺癌、支气管炎等疾病的几率更高。但是，在50岁前戒烟仍然可以恢复健康。

3. 适量饮酒

过量饮酒会增加患食道癌、肝癌、口腔癌和喉头癌的风险，并可能引起心脏病和脑卒中。因此，应控制酒精摄入量。

4. 控制脂肪摄入

每天的脂肪摄入量不应超过总热量的30%，以避免肥胖症、心脏病和高血脂症等问题。

5. 多吃水果和蔬菜

维生素A、C和E对身体健康至关重要。每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。

6. 增加纤维素摄入

富含纤维素的食物不仅是维生素和矿物质的重要来源，还能帮助消化，预防胃肠道疾病。

7. 补充钙质

这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都是良好的钙源。

8. 多吃淀粉类食物

淀粉类食物能预防心脏病和癌症。每天的食谱中应包括面包和米饭，也可以每天吃80克扁豆或土豆。

9. 常吃鱼

鱼脂肪少，且富含人体必需的脂肪。多吃鱼可以增强免疫功能，提高防病抗病能力。

10. 控制盐的摄入

过量摄入盐会增加高血压和心脏病的风险，尤其是对有慢性肾病、肝病的人更不利。

11. 限制咖啡的摄入

咖啡与心脏病的发病有直接关系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险会增加3倍。

12. 少吃糖

过量摄入糖会增加肥胖症、高血压、糖尿病的风险。

13. 多运动

每天应锻炼30分钟以上。经常锻炼可以降低心脏病的风险。

14. 保持稳定的性生活

频繁变换性伴侣会导致心理压力和生活失去节奏，影响健康。

15. 不要过分追求名利

过分劳累和不安定的生活会影响寿命。应该合理平衡工作和生活。

16. 改善居住环境

生活在不适宜的环境中容易生病和烦恼，应改善居住条件。

17. 从事适合自己的工作

选择自己喜欢并擅长的工作，否则职业可能会对健康产生不良影响。

18. 注意出行安全

车祸是人类的第四大杀手，应注意出行安全，尽量步行代替短途驾车。

19. 保持积极心态

消极的情绪会使人生病。应保持阳光心态，不要过分沉浸在悲哀和苦恼中。

20. 建立稳定的家庭关系

有配偶的人早死率明显低于独身者、丧偶及离异者。即使在60岁左右，丧偶也应考虑找一个适合自己的异性一起生活，夫妻相濡以沫的生活意境会延长寿命。