45-65岁养生:20条健康秘诀

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
未来医疗领航员

在45岁至65岁这个年龄段,养生尤为重要。以下是20条简单易行的养生秘诀,帮助你延年益寿。

1. 控制体重

过重会增加多种疾病的风险。通过计算身高的平方除以体重来判断是否超重。例如,身高1.70米,体重75公斤的人,计算结果为25.95,超过正常指数20-25,说明体重超重。

2. 戒烟

吸烟会大幅缩短寿命,尤其是在40岁至65岁之间。吸烟者患肺癌、支气管炎等疾病的几率更高。但是,在50岁前戒烟仍然可以恢复健康。

3. 适量饮酒

过量饮酒会增加患食道癌、肝癌、口腔癌和喉头癌的风险,并可能引起心脏病和脑卒中。因此,应控制酒精摄入量。

4. 控制脂肪摄入

每天的脂肪摄入量不应超过总热量的30%,以避免肥胖症、心脏病和高血脂症等问题。

5. 多吃水果和蔬菜

维生素A、C和E对身体健康至关重要。每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6. 增加纤维素摄入

富含纤维素的食物不仅是维生素和矿物质的重要来源,还能帮助消化,预防胃肠道疾病。

7. 补充钙质

这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都是良好的钙源。

8. 多吃淀粉类食物

淀粉类食物能预防心脏病和癌症。每天的食谱中应包括面包和米饭,也可以每天吃80克扁豆或土豆。

9. 常吃鱼

鱼脂肪少,且富含人体必需的脂肪。多吃鱼可以增强免疫功能,提高防病抗病能力。

10. 控制盐的摄入

过量摄入盐会增加高血压和心脏病的风险,尤其是对有慢性肾病、肝病的人更不利。

11. 限制咖啡的摄入

咖啡与心脏病的发病有直接关系。每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险会增加3倍。

12. 少吃糖

过量摄入糖会增加肥胖症、高血压、糖尿病的风险。

13. 多运动

每天应锻炼30分钟以上。经常锻炼可以降低心脏病的风险。

14. 保持稳定的性生活

频繁变换性伴侣会导致心理压力和生活失去节奏,影响健康。

15. 不要过分追求名利

过分劳累和不安定的生活会影响寿命。应该合理平衡工作和生活。

16. 改善居住环境

生活在不适宜的环境中容易生病和烦恼,应改善居住条件。

17. 从事适合自己的工作

选择自己喜欢并擅长的工作,否则职业可能会对健康产生不良影响。

18. 注意出行安全

车祸是人类的第四大杀手,应注意出行安全,尽量步行代替短途驾车。

19. 保持积极心态

消极的情绪会使人生病。应保持阳光心态,不要过分沉浸在悲哀和苦恼中。

20. 建立稳定的家庭关系

有配偶的人早死率明显低于独身者、丧偶及离异者。即使在60岁左右,丧偶也应考虑找一个适合自己的异性一起生活,夫妻相濡以沫的生活意境会延长寿命。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
我是阳虚体质,怎么改善?

我是阳虚体质,怎么改善?

#生活方式改善 #阳虚体质 #中医调理 #饮食调整 #生活方式调整 #饮食对阳虚的影响 #中药方子 #中医调理方法 #阳虚体质改善 #京东互联网医院
如何改善睡眠和减少多梦?

如何改善睡眠和减少多梦?

#肝阴不足引起的失眠 #肝火旺盛 #健康生活习惯 #失眠 #中药调理 #健康生活习惯对失眠的影响 #肝阴不足 #失眠治疗 #中药调理失眠 #京东互联网医院在线咨询
揭秘儿童性早熟的7大原因:从保健品到熬夜

揭秘儿童性早熟的7大原因:从保健品到熬夜

#儿童健康 #肥胖 #儿童性早熟原因 #避免性早熟的方法 #性早熟 #生长发育 #性早熟的危害 #雌激素 #性早熟如何预防 #儿童健康成长
减重手术:了解适应症、原理和注意事项

减重手术:了解适应症、原理和注意事项

#肥胖症 #肥胖症治疗 #减重手术 #BMI #腹腔镜手术 #减重手术适应症 #减重手术原理 #Ghrelin #微创手术 #腹腔镜减重手术
司美格鲁肽在减肥领域的研究进展与分析

司美格鲁肽在减肥领域的研究进展与分析

#司美格鲁肽减肥 #肥胖 #心血管疾病 #减肥药物 #2型糖尿病 #GLP-1受体激动剂减肥 #GLP-1受体激动剂 #肥胖治疗药物 #2型糖尿病治疗药物 #减肥药物安全性
国际糖尿病组织正式将代谢手术列入2型糖尿病治疗

国际糖尿病组织正式将代谢手术列入2型糖尿病治疗

#胃肠道手术 #糖尿病治愈希望 #2型糖尿病 #国际糖尿病组织指南 #肥胖 #糖尿病不可逆转 #代谢手术 #血糖水平 #糖尿病治疗 #代谢手术治疗2型糖尿病
我在定州发现自己可能有糖尿病,能否先通过控制饮食和运动等待三个月再回中山治疗?

我在定州发现自己可能有糖尿病,能否先通过控制饮食和运动等待三个月再回中山治疗?

#生活方式改变 #饮食管理 #糖尿病 #健康饮食 #血糖控制 #运动疗法 #健康生活方式 #糖尿病治疗 #血糖管理 #运动与健康
中午一睡觉就心慌,晚上却没事?

中午一睡觉就心慌,晚上却没事?

#心慌 #心电图 #生活方式 #心慌原因 #心脏健康管理 #健康管理 #心脏健康 #心电图检查 #生活方式调整 #及时就医
14岁想增肌,能不能吃蛋白粉?

14岁想增肌,能不能吃蛋白粉?

#未成年人锻炼 #蛋白粉使用 #增肌 #蛋白粉 #健康生活方式 #健康生活方式 #在线医疗咨询 #未成年人健身 #在线医疗咨询 #增肌方法
缩胃手术:安全有效的减肥方法

缩胃手术:安全有效的减肥方法

#微创手术 #减重手术 #腹腔镜袖状胃切除术 #营养吸收 #缩胃手术 #腹腔镜袖状胃切除术 #减肥方法 #微创手术减肥 #肥胖症 #肥胖症治疗
病态性肥胖 患友问诊
奥利司他胶囊使用效果及注意事项

奥利司他胶囊使用效果及注意事项

我开始服用奥利司他胶囊,但吃了两粒都没有感觉,想知道为什么?
女 70 2024-10-31 20:17:01
奥利司他胶囊:减肥药物的使用与注意事项

奥利司他胶囊:减肥药物的使用与注意事项

我想了解如何使用奥利司他胶囊来减肥,我的体重指数是25.5,属于超重范围。
女 46 2024-10-31 20:17:01
利拉鲁肽用法及注意事项

利拉鲁肽用法及注意事项

38岁女性,体重130斤,身高165厘米,想了解利拉鲁肽的用法和注意事项,是否适合使用。
男 69 2024-10-31 20:17:01
中医角度下的肥胖问题及调理建议

中医角度下的肥胖问题及调理建议

22岁患者体重超标,饮食和生活习惯规律,寻求中医调理方法。
女 28 2024-10-31 20:17:01
肥胖症的用药安全与生活建议

肥胖症的用药安全与生活建议

我想了解肥胖症的用药安全问题,我的身高是170cm,体重是80kg。
女 62 2024-10-31 20:17:01
轻身消胖丸在肥胖症治疗中的应用与注意事项

轻身消胖丸在肥胖症治疗中的应用与注意事项

37岁患者血小板减少,想知道是否可以服用轻身消胖丸来治疗肥胖症,并询问用药方法和注意事项。
女 52 2024-10-31 20:17:01
中医角度解读消胖丸的使用与效果

中医角度解读消胖丸的使用与效果

47岁的患者想了解消胖丸的使用效果和适用人群,担心成分与药品不同,希望得到专业的中医调理建议。
男 37 2024-10-31 20:17:01
奥利司他用法及注意事项咨询

奥利司他用法及注意事项咨询

我想了解奥利司他如何帮助减肥,如何正确服用,以及在服用过程中可能出现的不适和应对方法。
女 69 2024-10-31 20:17:01
奥利司他胶囊减肥:用药注意事项和疗程

奥利司他胶囊减肥:用药注意事项和疗程

我想使用奥利司他胶囊减肥,体重210斤,身高175厘米,需要了解用药注意事项和疗程。
女 13 2024-10-31 20:17:01
奥利司他胶囊:减肥药物的使用和注意事项

奥利司他胶囊:减肥药物的使用和注意事项

我想了解奥利司他胶囊的使用方法和注意事项,是否适合我?
男 49 2024-10-31 20:17:01
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0