7个简单的颈椎保健操,缓解颈部不适
颈椎问题是现代人常见的健康问题之一。以下是7个简单而有效的颈椎保健操,帮助您缓解颈部不适和改善颈椎健康。
1. 提托头颈
站立,微微后仰头部,双手交叉托在头后方,向上提托头颈,反复进行30-50次。同时可以配合胸背部后仰,活动脊柱上部及胸廓、肩背等部位,放松诸关节。
2. 与颈争力
站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,自然直立。反复做抬头看天、低头看地的活动。注意胸部保持不动,抬头时尽量上抬,低头时下颌尽量内收。动作幅度由小及大,由慢到快,以自己能忍受为度。
3. 往后观望
站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大,但不要强求过大地增加幅度,次数也不要太多,一般20-30次即可。
4. 颈项侧弯
站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动,往返20-30次。
5. 前伸探海
站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓,头颈始终保持前屈位。
6. 回头望月
站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空中的月亮。左右交替,如此反复15-30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。
7. 金狮摇头
站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈先按顺时针方向环绕数周,再按逆时针方向环绕数周,或两种方向交替进行。摇头的速度不能快,动作不能大,以免发生跌倒。
在进行以上锻炼时,注意颈部以感到舒适为度,不可过度疲劳,以免加重颈劳损。上述各项锻炼可有机地结合起来进行,亦可单独选择一两项进行。
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