7个简单的颈椎保健操，缓解颈部不适

颈椎问题是现代人常见的健康问题之一。以下是7个简单而有效的颈椎保健操，帮助您缓解颈部不适和改善颈椎健康。

1. 提托头颈

站立，微微后仰头部，双手交叉托在头后方，向上提托头颈，反复进行30-50次。同时可以配合胸背部后仰，活动脊柱上部及胸廓、肩背等部位，放松诸关节。

2. 与颈争力

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天、低头看地的活动。注意胸部保持不动，抬头时尽量上抬，低头时下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以自己能忍受为度。

3. 往后观望

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。

4. 颈项侧弯

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20-30次。

5. 前伸探海

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

6. 回头望月

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15-30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

7. 金狮摇头

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。

在进行以上锻炼时，注意颈部以感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈劳损。上述各项锻炼可有机地结合起来进行，亦可单独选择一两项进行。