经期减肥应多吃5种食物

女性在经期期间，身体机能发生变化，代谢速度减慢，容易导致体重增加。因此，在经期进行减肥尤为重要。以下几种食物，可以帮助女性在经期期间有效减肥，保持身材。

1. 海带

海带富含碘元素和膳食纤维，可以促进新陈代谢，减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助排出体内毒素。煮熟的海带效果更佳，可以加入凉拌菜或炖汤中食用。

2. 红豆

红豆具有利水消肿的作用，可以帮助消除腿部水肿，同时补充气血。在经期食用红豆，可以有效缓解疲劳，保持身体健康。

3. 大蒜

大蒜具有抗菌、降脂的作用，可以减少血中胆固醇的生成，增加高密度脂蛋白，为月经期的女性提供足够的能量。在饮食中适量食用大蒜，可以帮助减肥。

4. 山药

山药富含黏液蛋白和膳食纤维，可以防止脂肪沉积在血管上，留住足够的血蛋白，避免因失血过多而营养不足。山药可以炖汤、炒菜或蒸食。

5. 乳制品

乳制品富含乳清酸和钙质，可以抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，优化月经期的荷尔蒙水平，帮助女性瘦腰不瘦胸。

除了以上食物，以下食物在经期期间应避免食用：

1. 含咖啡因的饮料

咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

2. 巧克力

巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会消耗体内的维生素B。

3. 糖

糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。

4. 酒

酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

5. 高脂食品

牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。

6. 高钠食物

高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。

在经期期间，女性还应注意以下事项：

1. 保持良好的作息习惯

充足的睡眠有助于身体恢复和代谢。

2. 适量运动

适量的运动可以促进新陈代谢，帮助减肥。

3. 保持心情舒畅

良好的心态有助于身体健康和减肥。