夏季养生以睡为先

夏季炎热，人体容易出汗、消耗大，从而导致困倦。此时，养生之道应以充足的睡眠为先。中医认为，睡眠是道家养生的第一要素。清代李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠为先。”莎士比亚将睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，巴甫洛夫则称其为“神经系统的镇静剂”。

充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动是健康的法宝。睡眠与食物和水一样，在人的一生中不可或缺，对我们的精神健康和身体健康意义重大。当你工作繁忙，应酬较多导致睡眠不足时，你是否有过这样的感觉：自己就像一个喝醉酒的人，头重脚轻，反应迟钝，手眼不协调，决策困难，甚至连讲话都理不清思路？

关于睡眠与健康的研究证实，人不吃不喝可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，可见睡眠对生命的重要性。睡眠不仅是对身体能量的恢复过程，还能保护大脑皮层神经细胞。神经细胞兴奋时，会消耗细胞内的物质，而当它们感觉到抑制时，就会通过生物化学反应得到补偿。睡眠能使大脑皮层神经细胞得以抑制，使脑力工作能力得以恢复，这是其他任何休息方式都不能代替的。

在睡眠状态下，大脑处于抑制状态，体内各种生理指标都减弱。呼吸变慢变缓，血压下降、心率减慢、体温下降、肌肉松弛、代谢降低，身体一切器官都处于低能状态。睡眠与昏迷和麻醉是不同的，一个睡着的人可以随时被叫醒，而被麻醉或昏迷的人，必须通过一定的手段或一定的时间才能醒来，而且麻醉的人虽然意识消失，感觉丧失，肌肉松弛和反射活动受到抑制，但呼吸、循环功能仍保持在一定生理水平。

良好而充足的睡眠对健康的好处多多：

1、提高脾脏和骨髓的造血机能

脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，其机体系统的造血机能降低20％，熬夜两宿降低40％，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

2、提高人体的免疫力

人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20％。

3、提高智力

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

4、促进生长和发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

5、消除疲劳，恢复体力

这个不用多说，谁都有体会。

6、美容的最好方式

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。