随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着失眠的困扰。中医认为，牛奶具有润肠补气血的功效，对于改善失眠有一定的帮助。

牛奶性平味甘，入心、肺经，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。其中，牛奶中的色氨酸可以促进人体产生褪黑激素，有助于调节睡眠。

除了牛奶，以下几种食物也对改善失眠有一定帮助：

1. 燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和维生素B族，有助于稳定血糖，促进睡眠。

2. 香蕉：香蕉富含钾和维生素B6，有助于缓解压力，改善睡眠。

3. 红枣：红枣具有补气养血的作用，适合气血不足引起的失眠。

4. 酸奶：酸奶中的乳酸菌有助于调节肠道菌群，改善睡眠。

5. 蜂蜜：蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的作用，适合因肺燥引起的失眠。

此外，以下几种方法也有助于改善失眠：

1. 保持良好的作息时间，避免熬夜。

2. 保持室内环境安静、舒适。

3. 避免过度使用电子产品，如手机、电脑等。

4. 进行适当的运动，如散步、瑜伽等。

5. 放松心情，进行深呼吸、冥想等放松训练。

总之，改善失眠需要从饮食、生活习惯等多方面入手，才能取得良好的效果。