魅力女人由运动成就
女性健康与美丽密不可分,而运动是维持健康和美丽的重要手段。研究表明,规律的体育锻炼不仅可以减轻工作压力,还能帮助女性保持迷人的身材、姣好的容貌,更重要的是,它能让女性拥有健康的身体。
早晨起床后,进行一套简单的早操,可以唤醒身体,焕发精力。例如,可以尝试以下动作:
1. 仰卧,逐渐绷紧身体的肌肉,轻松伸几个懒腰。
2. 起床,向左右两侧弯曲身体两三次,然后握拳,松开8至10次。
3. 手指捏耳部,有节奏地上下活动30到60秒。
4. 双手掌不紧不慢按摩额头和太阳穴,直到发热。
5. 闭眼,用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。
6. 头向后仰,双手手掌从胸部下颌轻轻按摩10到15次。
7. 一只手放在另一只手上,顺时针圆周运动按摩腹部25到30次。
8. 双手抱头,不要屏气,用力收腹,尽量让其“贴背”,做15到20次。
此外,水疗也是一种很好的运动方式。在通风的房间里,用湿毛巾或海绵擦身,水温可以根据个人感觉调整。从温水逐渐变冷,可以保持皮肤柔软靓丽,有弹性。有条件的可以尝试洗冷水浴,分为冲洗和淋浴两种方式。
晚上睡觉前,进行一套晚操,可以帮助驱除疲劳。例如,可以尝试以下动作:
1. 腕关节顺时针圆周运动4到6次,再逆时针转动。接下来活动所有关节:肘关节、肩关节、膝关节、髋关节、踝关节。
2. 用力握拳再松开,做16到20次,再放松手指。
3. 头部圆周运动,顺时针、逆时针各做8到12次。呼吸放松自如,转动幅度要大。
4. 站直,双手叉腰,双脚分开,左右转动身体2到3分钟。先慢后快。
5. 坐在地上,双脚向两侧叉开,距离越大越好。双手贴肩,与上身成十字形。向前俯身,越低越好,做20到25次。
6. 仰卧,抬起双腿,脚底贴墙,或把脚掌搁在椅子背上,保持这个姿势5到6分钟。
此外,睡前进行脚部按摩,可以缓解双脚的疲劳。例如,可以尝试以下动作:
1. 脚掌先顺时针然后逆时针圆周运动,各做15到20次。
2. 用力按摩脚趾20到30次。
3. 最大限度弯曲脚掌20到30次。
这套从醒到睡的系列操,可以帮助女性保持健康和美丽。