丰胸运动让胸部坚挺
想要拥有坚挺的胸部,除了通过健康饮食和良好作息来维持身材,适当的运动也是非常重要的。以下介绍几种有效的丰胸运动,帮助你塑造完美胸型。
第一招:扩胸运动
1、伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时必须彻底撑开肘部,并注意不要摆动双肩。看起来有点像“阿弥陀佛”,不要笑,虽然不是在念经,但要有和念经同样的平心静气。
2、保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。这一招的动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,别忘了舒缓的吸气吐气。
第二招:集中胸部运动
1、伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要吸气。做完第一招后,这一式一定已经不在话下!
2、一面吐气,一面将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右。
第三招:集中并抬高运动
1、双手平举在肩膀两侧,双手手心向下。
2、双臂向胸前位置交叉合掌。
3、手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧。
4、再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
第四招:抬高胸部运动
1、双手向内曲肘,下手臂重叠在胸前成口字型。
2、由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
除了以上四种运动外,还可以通过以下方法来帮助胸部保持坚挺:
1、保持良好的坐姿和站姿,避免驼背。
2、穿着合适的内衣,避免胸部受到压迫。
3、保持良好的饮食习惯,避免摄入过多高热量、高脂肪的食物。
4、定期进行胸部按摩,促进血液循环。
通过以上方法,相信你一定能够拥有坚挺的胸部。