白领健身新理论“FITT”

随着现代工作方式的改变，越来越多的上班族长时间坐在电脑前，缺乏运动导致身体素质下降。许多白领在经过两三年的工作后，常常感到精神状态每况愈下，甚至需要依赖刺激性饮料来提神。这种状况与运动量的减少密切相关。

长期使用电脑的上班族，尤其是那些长时间保持不正确姿势的人，常常会感到肩膀、背部和颈部的酸痛。这是因为不正确的姿势会导致这些部位的肌肉受损。此外，办公室工作人员长期保持固定的坐姿，缺乏大肌肉群和下肢的活动。例如，打字主要运动的是手部的小肌肉群，对全身运动没有帮助，长期如此会导致软组织损伤、手指无力、酸痛等症状。

专家指出，人体真正需要运动的是大肌肉群。因为大肌肉群的运动量增加，人体所需的血液量也会增加，从而达到最佳的能量消耗和心肺功能增强的效果。根据人体的肌肉结构，我们原本就需要大量地运用大肌肉群。如果重复多次地运用小肌肉群，会损害小肌肉群的结构。

对于白领族来说，运动应该建立在科学合理的FITT原则基础上，即Frequency（频数）、Intensity（强度）、Time（时间）和Type（类型）。最理想的运动频率是每周3次，每次运动的强度可以通过TalkTest来测量，即如果运动后感到轻松，那么运动效果不佳；反之，如果感到疲劳或气喘吁吁，说明运动量已经足够了。

运动的最终目的是为了身体健康，但想要拥有一个全面健康的体格，仅靠运动是不够的。健康的体格来自于三大元素：运动、良好的饮食习惯和心灵健康。一个经常吸烟、喝酒的人，即使他有合理的运动量，也是徒劳的。特别是运动时吸烟对呼吸系统的伤害更大。

为了改善白领族的健康状况，以下是一些建议：

1. 坐姿正确，每隔一小时起身活动5-10分钟。

2. 每周至少进行3次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 注意饮食，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。

4. 保持良好的心态，学会放松和减压。

5. 定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。