耳鸣不慌 饮食帮忙
随着人口老龄化加剧,耳鸣和耳聋问题日益突出。据统计,60岁以上的老年人中有30%-50%患有耳鸣、耳聋,65岁以后达72%。此外,心血管病、糖尿病等慢性病患者耳鸣、耳聋的发生率也高于健康人群。
耳鸣、耳聋虽然与衰老有关,但正确的饮食调理可以有效预防和改善。以下是一些有助于缓解耳鸣、耳聋的饮食建议:
1. 补充含铁食物
铁元素对于维持红细胞功能至关重要。缺铁会导致红细胞变硬,运输氧的能力降低,进而影响耳部养分供给,导致听力下降。富含铁的食物包括紫菜、虾皮、海蜇皮、黑芝麻、黄花菜、黑木耳、苋菜等。
2. 补充含锌食物
锌元素对于维持神经系统正常功能至关重要。缺锌会导致耳鸣、耳聋等听力问题。富含锌的食物包括牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼等。
3. 多吃富含维生素C、E的蔬菜、硬干果
维生素C、E具有抗氧化作用,可以提高人体对氧的利用率,改善末梢血流量,对内耳起到保护作用。富含维生素C的食物包括新鲜绿叶蔬菜,富含维生素E的食物包括黑芝麻、植物油、核桃、花生等。
4. 适当摄入含维生素D多的食物
维生素D可以促进人体对钙的吸收利用,有助于维持内耳血管的正常微循环。富含维生素D的食物包括动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳等。
5. 多吃有活血作用的食物
活血化瘀可以扩张血管,改善血液黏稠度,有利于保持耳部小血管的正常微循环。富含活血化瘀功效的食物包括黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。
此外,还要注意少吃过甜、过咸、含胆固醇过多、纤维素过少的食物,避免加重耳鸣、耳聋症状。
总之,耳鸣、耳聋虽然是一种常见病,但通过合理的饮食调理,可以有效预防和改善症状,提高生活质量。
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