夏天亲子水中健身操

夏天，是亲子水中健身的好时节。水中运动不仅能够锻炼全身肌肉，还能利用水的特性，如浮力、阻力、散热和按摩等，使身体线条更加均衡。

亲子水中健身操，不仅可以锻炼宝宝的力量、协调性、水感和平衡感，还能增进亲子感情，提高宝宝对水的兴趣。

以下是一些适合不同年龄段宝宝的亲子水中健身操，家长们可以根据宝宝的年龄和身体状况选择合适的运动：

1. 4个月以上宝宝：妈妈坐于池边，双手托住宝宝腋下，做小臂曲伸动作，锻炼宝宝平衡感和妈妈小臂肌肉。

2. 1岁以上宝宝：妈妈屈腿跪于池边，双手抓住宝宝双手，向后提拉，锻炼妈妈腹肌和背肌，增加游戏性。

3. 1岁以上宝宝：妈妈屈腿跪于池边，双手抓住宝宝上肢，帮助宝宝在水中旋转，锻炼宝宝平衡感和水感。

4. 2岁以上宝宝：妈妈趴在池边长垫上，双手抓住宝宝双手，做直腿向上抬起动作，锻炼妈妈腰背肌和宝宝腿部水感。

5. 3岁以上宝宝：妈妈和宝宝一起扶住池边，做打腿动作，锻炼腿部肌肉和宝宝水感。

6. 3岁以上宝宝：妈妈站在水中，宝宝抱住妈妈腰部，做打腿动作，妈妈做蛙泳划手，锻炼妈妈上肢肌肉和宝宝水感。

7. 3岁以上宝宝：妈妈坐于池边，双肘撑地，宝宝抓住妈妈双脚，随妈妈腿部曲伸在水中前后滑动，锻炼妈妈小腹和大腿肌肉，锻炼宝宝水感。

8. 4岁以上宝宝：妈妈和宝宝一起在水中跑步，锻炼心肺功能和消耗热量。

9. 4岁以上宝宝：妈妈坐于池边，双腿伸直置于水面，宝宝抓住脚腕，做向上撑起动作，锻炼妈妈腹肌和大腿肌肉，锻炼宝宝爆发力。

10. 5岁以上宝宝：妈妈坐于池边，双肘撑地，双腿伸直置于水面，宝宝抓住脚腕，做双腿内收外展动作，锻炼妈妈大腿肌肉和宝宝腿部水感。

11. 5岁以上宝宝：妈妈单手扶住宝宝，一起做向前踢腿动作，锻炼大腿肌肉和腿部水感。