男人健康饮食九要素

男性作为家庭和社会的支柱，承担着更多的责任和压力。相较于女性，男性拥有更发达的肌肉和更高的新陈代谢率，因此需要更多的热量和营养摄入。然而，男性在胆固醇代谢方面存在一些问题，容易患上高血压、心脏病、中风等疾病。为了帮助男性保持健康，美国的学者们总结出以下九大健康饮食要素。

1. 补充铬元素

铬元素对于胆固醇的代谢和肌肉的生成具有重要作用。中年男性每天至少需要50微克的铬，而运动量较大的男性则需要100-200微克的铬。由于食物中铬元素的含量有限，建议男性可以通过服用复合维生素和矿物质补充剂，或者饮用啤酒来补充铬元素。

2. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维可以促进肠道蠕动，降低胆固醇和胆汁酸，降低血糖和血脂，具有降压和减肥的作用。建议男性每次用餐时摄入18-20克膳食纤维，常见的富含膳食纤维的食物包括麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3. 补充镁元素

镁元素对于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高生育能力具有重要作用。建议男性早餐可以食用两碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。常见的富含镁元素的食物包括大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

4. 补充维生素A

维生素A对于提高免疫力、预防癌症和保护视力具有重要作用。建议男性每天摄入1000微克维生素A，常见的富含维生素A的食物包括肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

5. 补充维生素B6

维生素B6对于提高免疫力、预防皮肤癌和肾结石具有重要作用。建议男性每天摄入2毫克维生素B6，常见的富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6. 补充维生素C

维生素C对于提高免疫力、预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈、促进伤口愈合、抗哮喘和治疗男性不育症具有重要作用。建议男性每天摄入200-300毫克维生素C，常见的富含维生素C的食物包括花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。

7. 补充维生素E

维生素E对于降低胆固醇、消除体内垃圾、预防白内障具有重要作用。建议男性每天摄入10微克维生素E，常见的富含维生素E的食物包括花生、核桃、杏仁、小麦胚芽油、芝麻油等。

8. 补充锌元素

锌元素对于保证男性性功能、治疗阳痿和提高免疫力具有重要作用。建议男性每天摄入15微克锌，常见的富含锌元素的食物包括瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆等。

9. 适量饮水

水是人体的重要组成部分，成年人身体的60%-65%是水分。建议男性每天饮用8杯水，运动量大的男性需要更多的水分。