久坐危害有多大？会增加14种疾病风险！

随着现代生活方式的转变，久坐已经成为越来越多人的通病。一项发表在国际杂志《American Journal of Epidemiology》的研究指出，长时间坐着不仅会导致体重增加，更会显著增加多种疾病的风险。

研究人员发现，即使每天坚持锻炼，但长时间坐着（每天超过6小时）的人，死亡风险比每天坐着不超过3小时的人高出19%。久坐的危害可能通过以下14种方式影响我们的健康：癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢阻肺、肺部疾病、肝病、消化性溃疡或其它消化道疾病、帕金森疾病、阿尔兹海默病、神经系统疾病和肌肉骨骼疾病。

那么，为什么久坐会对健康产生如此大的危害呢？研究人员推测，久坐的人可能存在其他不健康的行为，如过量吃零食、缺乏运动等。久坐还会增加甘油三酯、血糖、血压和胰岛素的水平，导致肥胖和炎症，从而增加患心脏病、肝病、肾脏疾病、癌症、糖尿病等慢性疾病的风险。

此外，久坐还可能导致抑郁症，因为缺乏运动会影响心理健康。因此，为了降低患多种疾病的风险，我们需要减少久坐时间，增加活动量。

以下是一些减少久坐时间、提高生活质量的建议：

• 每工作一小时，起身活动5-10分钟。
• 利用休息时间进行简单的伸展运动。
• 选择步行或骑自行车上下班。
• 参加健身房或户外运动。
• 与家人、朋友一起进行运动。