终身防癌，记住“三多四少”策略

癌症已成为威胁人类健康的“头号杀手”，如何预防癌症，成为了许多人关注的焦点。世界癌症研究基金会和美国癌症研究院提出的“三多四少”策略，为预防癌症提供了实用的指导。

一、拒绝肥胖

肥胖是多种癌症的高危因素，包括食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌等。控制体重，拒绝肥胖，是预防癌症的第一步。

二、选对食物

食物与癌症的关系密切，合理膳食可以降低患癌风险。建议多摄入植物性食物，如蔬菜、水果、豆类等，减少红肉摄入，适量摄入白肉。

三、多运动

运动可以增强免疫力，预防癌症。每天进行30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效降低患癌风险。

四、控制热量摄入

高热量食物容易导致肥胖，增加患癌风险。应控制热量摄入，避免暴饮暴食，保持健康的饮食习惯。

五、避免狼吞虎咽

狼吞虎咽容易导致消化不良，增加患癌风险。应细嚼慢咽，慢慢吃饭，享受美食带来的快乐。

六、定期体检

定期体检可以发现早期癌症，提高治愈率。建议每年进行一次全面的体检，及时发现并治疗癌症。

总之，终身防癌需要我们从饮食、运动、生活习惯等方面入手，养成良好的生活习惯，降低患癌风险，拥有健康的生活。