孕期怎么补营养？

孕期营养补充是每位准妈妈都关心的重要话题。首都医科大学附属北京妇产医院产科主任医师翟桂荣教授为我们详细解答了孕期营养补充的相关问题。

怀孕初期，准妈妈可能会出现孕吐、恶心等妊娠反应。此时，饮食应以清淡为主，多吃主食、水果和酸奶等易消化的食物。可以适量补充孕多维、孕妇配方奶粉等营养素。这个时期，B族维生素对准妈妈很有帮助，可以通过杂粮粥来摄取。

孕中期，准妈妈的胃口会逐渐好转，此时应补充丰富充足的营养，如蛋白质、钙、铁等。奶制品、花生、豆制品、瘦肉、肝、菠菜及坚果等都是良好的营养来源。但也要注意控制食量，避免体重增长过快。

孕晚期，胎儿发育迅速，准妈妈需要全面提升营养。每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡。同时，要注意多补钙、补铁。这个时期容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。

孕期整体而言，准妈妈需要强化叶酸、钙、铁、锌、硒等营养素。可以通过强化食品、深绿色蔬菜、紫色食品、孕期复合维生素制剂等方式补充。但要注意，过量摄入营养素也会损害健康，需要遵循医嘱。

对于准备怀孕的准妈妈，如果平日不挑食，身体健康，又没有营养不良等状况，建议不必喝孕妇奶粉，只服用叶酸制剂即可。如果平日爱挑食，抵抗力弱或医生建议，可以适量服用孕妇奶粉。