植物油做饭致癌？低温炒菜就没事

随着生活水平的提高，癌症患者数量逐年攀升，饮食问题成为主要原因之一。最近，有关植物油做饭致癌的报道引发关注。专家指出，高温烹饪植物油会产生大量醛类化合物，增加患癌症等疾病的风险。那么，如何科学选择食用油，降低患癌风险呢？

首先，我们要了解不同植物油的特性。大豆油、葵花籽油、玉米油等植物油富含多不饱和脂肪酸，不耐高温，容易氧化聚合，产生有害物质。而橄榄油、椰子油、黄油、猪油等则相对稳定，更适合高温烹饪。

那么，如何选择合适的食用油呢？以下是一些建议：

1. 根据烹饪方式选择油：煎炸、爆炒食物适合使用棕榈油、椰子油；一般炒菜适合使用花生油、稻米油、茶籽油、精炼橄榄油、低芥酸菜籽油等；清炒和炖煮菜适合使用豆油、玉米油、葵花籽油；凉拌菜适合使用亚麻籽油、芝麻油、核桃油；偶尔增加风味可以使用黄油、猪油。

2. 控制用油量：每人每天烹调油总量控制在25克以内。

3. 适当使用动物油：鱼油富含多不饱和脂肪酸、DHA和EPA，可降低甘油三酯，促进婴幼儿大脑、视力发育。

4. 注意食用油储存：避免阳光直射，密封保存，防止油脂氧化。

总之，科学选择食用油，注意烹饪方式，可以有效降低患癌症等疾病的风险。