三种癌最容易坐出来

你是否经常坐着工作或学习？你知道久坐可能增加患癌风险吗？

研究表明，久坐不仅会导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病，还会增加患癌风险。其中，结肠癌和子宫内膜癌与久坐关系最为密切。

美国彭宁顿生物医学研究中心的研究发现，久坐时人体平均每小时仅消耗20卡路里的热量，是步行时的1/3。此外，胰岛素利用率下降，血脂和甘油三酯分解酶活性降低，血液中“坏脂肪”增多，“好胆固醇”含量减少，这大大提高了患II型糖尿病和肥胖症的风险。

德国雷根斯堡大学的流行病学研究人员对43项研究中近7万例癌症患者的生活方式进行了分析，发现静坐时间过长，特别是看电视时间过长，会提高结肠癌和子宫内膜癌的风险。

那么，如何降低久坐带来的风险呢？

首先，要减少久坐时间，每隔1-2小时起身活动一下，哪怕只是简单弯腰、抻抻腿也好。

其次，要增加运动量，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

最后，要保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。

总之，久坐是一种不良的生活习惯，会增加患癌风险。为了健康，让我们从现在开始改变吧！