蔬果吃得少老憋大便易得癌

人体内拥有60兆至100兆个细胞，它们共同构成了一个庞大的“细胞共和国”。作为这个王国的国王，我们肩负着呵护细胞健康的重任。以下五种不良生活习惯，正是将我们推向癌症候选人名单的罪魁祸首。

第一种：久坐不动

上班族久坐不动，回家后更是陷在沙发里不愿动弹。这种生活方式不仅伤颈椎、脊椎，还会导致免疫细胞减少，增加患癌风险。研究表明，久坐的人患结肠癌的可能性比常运动的人高40%-50%，男性还易患前列腺癌。专家建议，工作每2小时，应起身活动15分钟以上。

第二种：蔬果摄入不足

现代人普遍存在大鱼大肉吃不够，蔬果摄入不足的问题。这种饮食习惯不仅容易导致肥胖，增加患癌风险，还会导致缺乏维生素，影响健康。研究表明，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大。专家建议，每天应摄入400克以上的蔬菜，粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。

第三种：经常憋大便

工作忙碌时，很多人为了节省时间，会经常憋大便。然而，粪便中含有多种致癌物，长时间积累在肠道内，会增加患大肠癌的风险。专家建议，要抓住一天中“便意”最浓的时刻，如早晨起床后和饭后，及时排便。

第四种：熬夜

熬夜已经成为现代人的通病。研究表明，熬夜会导致生物钟紊乱，降低免疫力，增加患癌风险。专家建议，熬夜最好不要超过12点，加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

第五种：喝滚烫水

很多人喜欢喝滚烫的茶，却不知这可能会为食道癌埋下隐患。滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。专家建议，食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。