孕期如何科学补钙？

孕期钙质缺乏的危害

孕期钙质缺乏对孕妇和胎儿的危害不容忽视。对孕妇而言，缺钙会导致牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等症状。严重时，还可能引发肌肉痉挛、小腿抽筋、手足抽搐或麻木，甚至骨质疏松和骨质软化症。此外，关节和骨盆疼痛也是缺钙的常见症状。

对胎儿而言，缺钙会影响骨骼和牙齿的发育，导致身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等问题。更严重的是，缺钙还可能导致胎儿患上先天性佝偻病，表现为囟门增大、低钙惊厥、喉软骨软化病、颅骨软化、方颅等症状。此外，缺钙还会影响胎儿的智力发育和免疫系统，导致新生儿体弱多病。

孕期如何科学补钙

1. 少量多次补钙：分多次补钙比一次性大量补钙吸收效果更好。

2. 选择最佳补钙时间：睡前或两餐之间是补钙的最佳时间，因为此时钙的吸收率更高。

3. 骨头汤并非最佳补钙方式：骨头汤中的钙含量很低，不能满足孕期补钙的需求。

4. 补钙同时补充维生素D：维生素D能促进钙的吸收，可以服用维生素D补充剂或通过晒太阳等方式获取。

5. 适量室外运动与光照：适量的运动和充足的阳光照射有助于钙的吸收。

6. 补钙并非越多越好：过度补钙会导致钙质沉积在胎盘血管壁中，影响胎儿发育。

孕期补钙食谱推荐

1. 榛仁莴笋扇贝

2. 酸奶布丁

3. 香葱拌虾皮

4. 香酥鹌鹑

5. 南瓜蒸肉

6. 鸭血豆腐汤

7. 奶汁烩生菜

8. 银鱼豆芽

9. 韭菜炒虾皮

10. 南瓜蒸肉

11. 银鱼豆芽