随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注健康饮食。尤其是在秋冬季,早睡早起成为了一种趋势。然而,很多人在晚上饿了,会选择吃一些宵夜。那么,宵夜是否会影响睡眠?是否会发胖呢?今天,我们就来为大家介绍7大‘宵夜’助眠不发胖的小技巧。
首先,我们来了解一下什么是宵夜。宵夜是指在晚上睡觉前吃的一餐,通常在晚上9点至11点之间。适当的宵夜可以补充晚餐的营养,但过量摄入高热量、高脂肪的食物,则容易导致肥胖、消化不良等问题。
那么,哪些宵夜既助眠又不会发胖呢?以下7大宵夜推荐给大家:
1. 香蕉:香蕉被誉为‘安眠药’,含有丰富的钾和镁,可以帮助肌肉放松,改善睡眠质量。
2. 菊花茶:菊花茶具有柔和的舒眠作用,可以帮助人们放松心情,缓解压力。
3. 温牛奶:牛奶中的色氨酸具有镇静作用,可以帮助人们改善睡眠质量。
4. 蜂蜜:蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌褪黑素,帮助人们改善睡眠。
5. 土豆:土豆中的色氨酸可以帮助人们改善睡眠质量,同时具有减肥作用。
6. 燕麦片:燕麦片含有丰富的色氨酸和褪黑素,可以帮助人们改善睡眠质量。
7. 杏仁:杏仁含有色氨酸和镁,可以帮助人们改善睡眠质量,同时具有保护心脏的作用。
当然,除了选择合适的宵夜外,我们还需要注意以下几点:
1. 控制宵夜的量:宵夜不宜过多,一般以不超过100克为宜。
2. 选择低热量、低脂肪的食物:避免高热量、高脂肪的食物,以免影响睡眠和体重。
3. 避免辛辣、油腻的食物:辛辣、油腻的食物容易导致消化不良,影响睡眠。
总之,选择合适的宵夜可以帮助我们改善睡眠质量,但也要注意控制量,避免摄入过多热量。
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主治医师
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