孕前如何科学服用叶酸

叶酸，作为一种重要的维生素，在备孕和孕期中扮演着至关重要的角色。它不仅能预防胎儿神经管缺陷，还能降低准妈妈患妊娠高血压和妊娠高脂血症的风险。那么，如何科学地服用叶酸呢？本文将为您详细解析。

首先，我们来了解一下叶酸的作用。美国疾病控制与预防中心指出，女性在受孕前至少1个月，并在孕期头3个月坚持每天服用推荐剂量的叶酸，能将宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。此外，叶酸还能减少准妈妈患先兆子痫的风险，并有助于降低妊娠高脂血症的发生。

那么，如何判断自己是否需要补充叶酸呢？一般来说，以下人群需要特别注意叶酸的摄入：

• 备孕女性
• 准妈妈
• 有生育过神经管缺陷婴儿史的女性
• 有家族遗传病史的女性
• 长期服用避孕药的女性

那么，如何科学地补充叶酸呢？以下是一些建议：

• 在备孕前3个月开始服用叶酸增补剂，并配合食用富含叶酸的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。
• 市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每日服用0.4毫克即可。
• 未准爸爸也需要补充叶酸，以提升精子质量。
• 注意烹饪方法，避免叶酸流失。

此外，以下是一些富含叶酸的食物：

• 蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
• 水果：杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

总之，叶酸在备孕和孕期中发挥着至关重要的作用。科学地补充叶酸，能为宝宝的健康成长打下坚实的基础。