每天三种高纤维果蔬助防癌

随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了很大变化，大鱼大肉、精细饮食、缺乏运动等不良生活方式让肠道承受着巨大的压力。肠道拥堵不仅会导致便秘、腹泻等问题，更是大肠癌的罪魁祸首。北京肿瘤医院副院长、结直肠肿瘤外科主任顾晋教授指出，预防大肠癌，需要从日常生活中做起，践行“三个三”原则，即三十岁后每年一次肠道体检，每天三种高纤维果蔬，每天运动三十分钟。

首先，三十岁后每年进行一次肠道体检至关重要。大肠癌的早期症状不明显，很多患者在发现时已处于中晚期。高危人群，如肥胖、高蛋白高热量低纤维饮食人群、有大肠癌家族史的人群以及结肠息肉病史、家族史的人群，应更加重视定期体检。常见的检查方法包括大便隐血实验、直肠指检和肠镜检查。

其次，饮食方面，要减少精细食物的摄入，增加粗纤维食物的比例。每天至少摄入三种高纤维果蔬，如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等，可以有效促进肠道蠕动，预防便秘，降低大肠癌的风险。

此外，运动也是预防大肠癌的重要手段。久坐不动会导致肠胃蠕动减慢，增加肠道癌变风险。顾晋教授建议，每天至少进行三十分钟中等强度的锻炼，如快步走，可以有效降低肠癌危险。

最后，保持良好的生活习惯也是预防大肠癌的关键。戒烟限酒、保持心情舒畅、规律作息等都有助于降低大肠癌的发生率。

总之，预防大肠癌需要从多个方面入手，从饮食、运动、生活习惯等方面进行综合干预。通过践行“三个三”原则，我们可以有效降低大肠癌的发生风险，拥有健康的生活。