睡前照顾你背、脊、腋、腹

　　中医养生理念强调，背、脊、腋、腹是人体重要的保健区域。强化这些部位的保健，有助于促进血液循环，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、延年益寿的有效方法。尤其在睡前进行夫妻间的保健，操作简便，效果显著，轻松实现健身目标。

　　以下是一些针对背、脊、腋、腹的睡前保健方法：

　　　推背：一人俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，双手放松。另一人立于床边，面向俯卧者头部，双腿分开，双手平放在背部上方，用前臂和手掌的力量向前推动，使背部皮肤肌肉随手掌迅速推移，自上而下至腰部。重复10次左右，再换另一侧进行。最后，用拳头轻轻捶打背部，自上而下数遍。现代医学研究表明，背部皮下含有丰富的免疫细胞，通过推背可以激活这些细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的效果。

　　捏脊：一人俯卧于床上，暴露整个背部。另一人沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指轻轻捏起皮肤，向前推至颈下最高脊椎部位，算作一遍。重复4-6遍，每次捏3下，将皮肤斜向上方提起。最后，用拇指在腰部两侧的肾俞穴揉按片刻。长期坚持，可以健脾养胃，改善食欲，使人面色红润，预防营养不良。

　　触腋：腋窝处含有丰富的血管、神经和淋巴结，被轻触后会引起大笑，被称为“腋窝运动”。夫妻间进行此运动，操作简便。一方可以趁另一方不注意时，轻轻触摸腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝，保持愉悦心情。此运动的好处在于：一是刺激神经、血管和淋巴结，加速血液循环，为全身器官提供更多氧气和养分；二是触腋引起的笑声，可以带动全身器官运动，促进激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高免疫力，预防疾病，对脑、心、肺尤为有益。

　　摩腹：睡前平卧于床，搓热双手，在腹部按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，力量适中。再按逆时针方向摩腹数十圈。现代医学研究表明，坚持摩腹可以促进血液循环和淋巴液循环，改善胃肠功能，促进肠蠕动和消化液分泌，有利于消化吸收。同时，摩腹可以刺激末梢神经，促进新陈代谢，防止腹部脂肪堆积，是减肥的有效方法。