清凉一夏 轻松“背多分”

随着夏天的到来，你是否也为自己的背部问题而烦恼？

你是否因为背部赘肉不敢穿吊带背心、露背装？还是因为胸罩勒痕而放弃穿紧身衣服？

其实，我们的背部承受了太多的压力，无论是长时间坐姿、开车，还是不正确的睡姿，都可能导致背部疼痛和肌肉松弛。

今天，就为大家介绍一套针对背部塑形的运动，让你轻松拥有迷人的背影。

一、背部肌肉介绍

1. 背阔肌：覆盖下背部及中背部的主要肌肉，连接上臂部，使上臂向下摆动并使肩膀转动。

2. 大圆肌：由肩胛骨伸展出连接上臂骨，作用与背阔肌相同。

3. 后三角肌：能使手臂后摆并向外伸展。

4. 前三角肌：能使手臂上举前推摆，侧三角肌能使手臂在两侧举起并辅助前后三角肌。

二、背部塑形运动

1. 坐姿划船：练习大圆肌、小圆肌和三角肌后束。

2. 站姿哑铃划船：练习背阔肌。

3. 健身球山羊挺：练习下背部竖脊肌。

三、运动注意事项

1. 做预前收缩运动，可以由各种角度锻炼背阔肌。

2. 进行每组动作前，都应进行阔背肌预前收缩运动。

3. 步骤：将肩胛骨向下向后推挤→两块肩胛骨往脊柱方向推挤→感觉背阔肌在收缩→重复5次。

四、日常保养

1. 保持正确的坐姿和站姿。

2. 避免长时间保持同一姿势。

3. 睡眠时选择合适的枕头和床垫。

五、总结

背部塑形并非一朝一夕之功，需要我们长期坚持锻炼和保养。通过合理的运动和日常保养，相信你一定能拥有迷人的背影。