秋炼要讲究科学性

秋高气爽，正是锻炼身体的好时节。然而，锻炼并非人人适宜，应根据自身情况选择合适的运动项目，并讲究科学性。

青少年正处于生长发育期，应选择形式活泼、以速度性练习为主的运动项目，如短跑、游泳等。中老年人则应避免紧张激烈、用力过猛的运动，可以选择散步、太极拳等放松性运动。

如何选择适合自己的运动量？可以通过测脉搏来评估。一般来说，运动后的心率应保持在最大心率的60%到80%之间。

运动前的准备活动十分必要，可以预防运动损伤。准备活动包括热身跑、关节活动等，时间约为5-10分钟。

运动过程中，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。同时，要保持良好的运动卫生，如饭前饭后不宜剧烈运动，运动后不宜立即洗澡等。

总之，秋季锻炼要讲究科学性，选择合适的运动项目，注意运动量，才能达到增强体质、预防疾病的目的。