4步减肥操瘦腰瘦手臂 快速纤减上半身

想要拥有凹凸有致的好身材，快来学习瘦腰瘦手臂减肥操吧！坐着不动怎么会有好身材，让身体动起来，脂肪燃烧。

一般女生少运动，瘦下来时会感觉肉松垮垮的，十分不结实，其实只要透过简单的运动，就可增加肌力与柔软度，帮助线条更完美。同时，运动也可以帮助改善血液循环，预防心血管疾病。

三角伸展操 练腹部

此动作除了可训练上手臂的肌力与线条，由于做的时候腹部需出力挺直，因此也可锻炼腹部肌肉，有助于改善便秘、消化不良等问题。

伏地挺身 消副乳

女生做伏地挺身一开始都做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同。除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助，有助于改善胸部不对称、下垂等问题。

前扑蹲跑姿 紧手臂

此动作可训练肌肉的爆发力以及平衡感，除了使手臂线条紧实，整个上背也都会较结实。若是平常少运动的人，可以在Step1时先蹲低一点，避免从太高的位置向前扑。这有助于预防运动损伤，例如肌肉拉伤、关节扭伤等。

仰卧起坐 瘦小腹

一般人都知道想要瘦小腹必须做仰卧起坐，但必须注意做时要用到腹部的力量，同时避免以脖子出力，以免颈椎受伤。这有助于预防颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！