随着社会的发展和人们生活水平的提高，健康养生越来越受到重视。近年来，乳腺增生病的发病率逐年上升，给许多女性带来了困扰。因此，了解如何自我诊断乳腺增生，及时治疗显得尤为重要。

乳腺增生病的症状与乳腺纤维腺瘤和乳腺癌相似，都可能出现乳房肿块。但通过以下方法，我们可以初步判断自己是否患有乳腺增生。

首先，观察乳房是否有肿块。乳腺增生病的乳房肿块多为双侧多发，质地较软，可随月经周期和情绪变化而变化。乳腺纤维腺瘤的乳房肿块多为单侧单发，质地韧实，边界清晰，活动度大。乳腺癌的乳房肿块质地较硬，单侧单发，活动度差。

其次，关注乳房疼痛情况。乳腺增生病的患者往往在月经前出现乳房胀痛，月经结束后疼痛减轻。乳腺纤维腺瘤和乳腺癌患者则较少出现乳房疼痛。

此外，注意观察乳房皮肤变化。乳腺癌患者可能出现皮肤凹陷、乳头溢液等症状。

为了更好地诊断乳腺增生，以下方法可供参考：

1. 定期进行乳腺自查：女性应每月进行一次乳腺自查，以便及时发现乳房异常。

2. 定期进行乳腺检查：建议每年进行一次乳腺检查，以便早期发现乳腺疾病。

3. 乳腺钼靶检查：对于有乳腺癌家族史或乳腺增生病史的女性，建议进行乳腺钼靶检查。

4. 乳腺超声检查：对于乳腺肿块的性质进行进一步判断。

乳腺增生病治疗方法包括：

1. 中医治疗：通过中药软坚散结、行气活血等方法，改善症状，消除肿块。

2. 物理治疗：改善乳腺局部微循环，促进组织新陈代谢，提高治疗效果。

3. 微创手术：创伤小、恢复快，最大程度保留乳房健康组织。

此外，日常生活中应注意以下几点，以预防乳腺增生：

1. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

2. 保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累。

3. 饮食均衡，避免过多摄入高脂肪、高热量食物。

4. 适当运动，增强体质。