网球肘的康复锻炼

网球肘，又称为肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤。它主要发生在网球运动员、厨师、木匠等经常使用手腕和前臂的人群中。

网球肘的康复锻炼非常重要，可以帮助缓解疼痛，恢复手臂功能。以下是一些常见的康复锻炼方法：

1. 牵拉：将手臂伸直，手掌向上，用另一只手轻轻拉伸手腕，保持15-30秒，重复3-5次。

2. 屈腕：将手臂伸直，手掌向上，用另一只手轻轻向下压手腕，保持15-30秒，重复3-5次。

3. 伸腕：将手臂伸直，手掌向下，用另一只手轻轻向上推手腕，保持15-30秒，重复3-5次。

4. 哑铃操练：将手腕放在桌面上，手掌向上，握住哑铃或罐头，将手腕向上抬起，然后放下，重复10次，做3组。

5. 桡偏：将手腕放在桌面上，拇指向上，将手腕向上抬起，然后放下，重复10次，做3组。

6. 尺偏：将手腕放在桌面上，小指向上，将手腕向上抬起，然后放下，重复10次，做3组。

除了康复锻炼，以下方法也有助于缓解网球肘症状：

1. 休息：避免进行引起疼痛的活动。

2. 冷敷：在受伤部位敷上冰袋，每次10-15分钟，每天3-4次。

3. 热敷：在疼痛缓解后，可以用热水袋或热敷垫进行热敷，每次10-15分钟，每天1-2次。

4. 药物治疗：非甾体抗炎药（NSAIDs）可以缓解疼痛和炎症。

5. 物理治疗：通过专业的物理治疗师进行针对性的治疗。