夏日游泳抽筋应急面面观

　　游泳是夏日消暑的最佳选择之一，然而，游泳过程中也可能会遇到一些突发状况，其中抽筋就是较为常见的一种。

　　抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是由于肌肉组织受到强烈刺激，导致血管收缩，局部血液循环不良，进而引发肌肉剧烈收缩的现象。

　　引起游泳抽筋的原因有很多，比如水温过低、运动前未充分热身、运动时间过长、运动姿势不正确、运动强度过大、精神紧张等。

　　当发生抽筋时，保持冷静至关重要。以下是一些常见的抽筋自救方法：

　　

　　

　　**1、小腿和脚趾抽筋**：

　　首先要保持冷静，深吸一口气，然后仰浮在水面上，用抽筋腿对侧的手握住抽筋脚趾，同时用力向前伸蹬小腿。也可以用另一只手压在抽筋腿膝盖上，帮助小腿伸直。

　　**2、手指抽筋**：

　　将手用力握成拳头，然后用力伸开，反复进行，直至恢复。

　　**3、上臂抽筋**：

　　握拳，尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复进行。

　　**4、大腿抽筋**：

　　深吸一口气，仰浮在水面上，使抽筋腿屈曲，然后用双手抱住小腿，用力使其贴在大腿上，同时加以振颤动作。

　　**5、人中穴**：

　　在抽筋时，用手指重按人中穴，也有一定的缓解作用。

　　

　　

　　为了避免游泳时发生抽筋，以下建议可供参考：

　　

　　

　　**1、充分热身**：

　　游泳前要进行充分的热身运动，使肌肉逐渐适应运动强度。

　　**2、控制运动强度**：

　　避免运动强度过大，导致肌肉过度疲劳。

　　**3、注意水温**：

　　水温过低容易引起抽筋，建议选择水温适宜的场所游泳。

　　**4、调整饮食**：

　　增加蛋白质、脂肪和钙、磷等营养物质的摄入，提高肌肉对冷水的耐受能力。

　　**5、保持放松**：

　　保持精神放松，避免过度紧张。

　　

　　

　　游泳抽筋虽然常见，但如果不及时处理，可能会导致严重后果。因此，了解抽筋的自救方法，并采取预防措施，对于保障游泳安全至关重要。