预防糖尿病，管住嘴勤跑腿

随着社会经济的发展和生活水平的提高，糖尿病的发病率逐年上升，已成为威胁人类健康的重大公共卫生问题。据世界卫生组织统计，全球糖尿病患者已超过4.62亿，预计到2030年将达到5.92亿。在我国，糖尿病的患病率也在不断攀升，已成为继心血管疾病、癌症之后第三大非传染性疾病。

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，其特征是血糖水平持续升高。长期高血糖会导致多种并发症，如心血管疾病、肾病、视网膜病变、神经病变等，严重危害患者的生活质量和寿命。

那么，如何预防糖尿病呢？以下是一些有效的预防措施：

1. 保持健康体重：肥胖是糖尿病的主要危险因素之一。通过合理膳食、适量运动等方式，保持健康体重，可以有效降低糖尿病的发病风险。

2. 均衡饮食：合理搭配膳食，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于控制体重、改善血糖水平。

4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都是糖尿病的危险因素，戒烟限酒可以有效降低糖尿病的发病风险。

5. 定期体检：定期进行血糖、血压、血脂等检查，早期发现糖尿病的迹象，并及时采取干预措施。

6. 管理压力：长期的精神压力会导致血糖升高，学会缓解压力，保持良好的心态，对预防糖尿病至关重要。