自我按摩防治“鼠标手”

随着科技的发展，电脑已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间使用电脑却容易引发一种常见的职业病——鼠标手。

鼠标手，又称腕管综合征，是由于长时间重复性腕部动作导致腕部肌肉、肌腱、神经等组织损伤的一种病症。主要表现为腕关节疼痛、肿胀、活动受限、手指麻木等症状。

重庆市中医骨科医院软伤科主任中医师指出，预防鼠标手的关键在于养成良好的用电脑习惯和进行适当的自我按摩。

以下是一套简单的自我按摩方法，可以帮助缓解鼠标手症状：

1. 预备式：取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2. 捏揉腕关节：将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。

3. 合按大陵穴、阳池穴：将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。

4. 按揉曲池穴：将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。

5. 按揉手三里穴：用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

6. 摇腕关节：用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。

7. 捻牵手指：用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。

以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。