职场“微运动”你做了吗?
随着现代生活节奏的加快,办公室一族面临着越来越多的健康问题。头痛、腰酸、脖子疼等症状成了许多白领的常态。为了缓解这些亚健康问题,越来越多的职场人士开始关注“微运动”。本文将介绍几种常见的办公室“微运动”,帮助大家缓解工作压力,保持身心健康。
首先,让我们来了解一下“微运动”的概念。所谓“微运动”,就是指在日常生活中,利用碎片化时间进行的小型运动。这些运动简单易学,无需额外场地和器材,但却能有效地缓解疲劳,提高工作效率。
以下是一些常见的办公室“微运动”方法:
1. 罚站
罚站是一种简单易行的“微运动”。具体做法是:站立时,手自然上平,头、背、臀、小腿、脚后跟紧贴墙壁,调整好腹式呼吸,脚跟踮起,尽量坚持站立的时间。罚站有助于促进消化,改善血液循环,缓解腰酸背痛。
2. 摇头晃脑
摇头晃脑是一种简单易学的颈部运动。具体做法是:低头抬头,头往左转看左肩,头往右转看右肩,做一下感觉很舒服。摇头晃脑有助于缓解颈部、腰部酸痛,预防颈椎病、肩周炎等疾病。
3. 小器材锻炼
哑铃、握力器等小器材可以帮助锻炼局部肌肉,提高身体素质。但在办公室疲劳时,过度使用这些器材反而会加重疲劳感。因此,建议在感到疲劳时,选择轻松的拉伸运动或简单的舞蹈动作。
4. 梳头
梳头是一种简单有效的头部按摩方法。通过梳头可以刺激头部穴位,改善头部血液循环,减轻工作疲劳,缓解紧张情绪。
5. 伸懒腰
伸懒腰是一种简单有效的全身运动。伸懒腰可以使流入头部的血液增多,扩胸时还能多吸进一些氧气,提高大脑工作效率,减轻疲劳感觉。
6. 转眼操
转眼操是一种简单有效的眼部运动。通过转眼操可以改善眼睛的血液循环,缓解眼疲劳,预防近视等眼部疾病。
7. 芭蕾操
芭蕾操是一种优雅的舞蹈动作。通过芭蕾操可以锻炼身体,提高气质,缓解工作压力。
总之,办公室“微运动”是一种简单易行、效果显著的保健方法。希望大家在日常生活中多加注意,保持良好的生活习惯,远离亚健康。