养生并非高深莫测,只需在日常生活中多加留意,养成良好的生活习惯即可。以下几种养生方式,可以帮助我们保持健康,延年益寿。
以坐养神
适当的静坐休息,可以使人心情平和、精神愉悦、消除烦恼、头发光泽、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,具有防病、延年的作用。老年人可以根据自己的习惯和身体状况选择坐姿,如端坐、靠坐、盘坐等,但每次坐的时间不宜过长。入座时动作要轻、稳,姿势要端正、自然,上身正直,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下,使肌肉和韧带放松。避免猛然坐下或快速起立。
以立养骨
适当的站立,可以促进骨骼肌产生短促迅速的收缩运动,激发人体新陈代谢,疏通经络。站立还能使气血下行,降低血压,振奋精神,有利于大脑休息,使全身舒适。站立时,身体应自然、平稳、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要倾斜,两下肢均匀受力,不宜固定某一侧。老年人应经常进行全身性活动,以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。
以卧养气
卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理。这种姿势可以使全身自然放松,心脏不致受压,有利于心脏泵血,对食物的消化、体内营养物质的吸收大有益处。老年人应注意卫生,经常翻身,以防发生褥疮。床不宜太软,以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。
以行养筋
从容步行,可以使全身关节筋骨得到适度运动,促进新陈代谢,提高抗病能力。老年人行走速度应慢,时间应短,但应坚持每天走动。行走时身体应挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。行走困难时,可借助手杖或他人扶持。在身体条件允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。
以看养血
观赏有益的书籍、电视节目以及山水风景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化充盛。久视则伤血,应注意掌握分寸。同时,应注意保暖和营养搭配,保持气血充足。
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