宅女5种运动法轻松瘦手臂

想要拥有一双纤细的手臂，却苦于缺乏运动？不妨试试以下五种宅女专用的瘦手臂运动法，简单易学，轻松塑造美臂。

第一式：俯卧撑坐式

俯卧撑坐式可以锻炼手臂和肩部的肌肉，增强上肢力量。具体做法是：趴下，双手支撑地面，与肩同宽，手指朝向身体外侧，像做俯卧撑一样。然后弯曲手肘，将身体重心移向一侧，再回到中间，左右交替进行。这个动作可以锻炼手臂肌肉，减少拜拜肉。

第二式：跳绳式

跳绳式主要锻炼肩膀和手臂的肌肉。准备一条跳绳，双手握住两端，手心向上。跳绳时，手臂自然张开，充分活动肩膀和手臂。持续跳两分钟，可以有效地瘦手臂。

第三式：上下式

上下式可以锻炼背部和二头肌。找一个高桌子，躺在桌子下面，用双手抓住桌子的边缘，然后向上拉起身体，靠近桌面。保持这个姿势1分钟，然后放下身体。这个动作可以锻炼手臂肌肉，塑造手臂线条。

第四式：伸展式

伸展式可以锻炼肩膀和下臂的肌肉。准备两个哑铃，手心向下，将双手抬起至与地面平行。然后弯曲手肘，再伸直，反复进行。这个动作可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量。

第五式：单臂式

单臂式可以锻炼三头肌。坐在地面上，收起双腿，脚踩在地上，双手放在臀部附近，手指朝向臀部。然后用手臂支撑地面，让臀部离开地面，手臂弯曲，让臀部下沉。左右交替进行，可以锻炼手臂肌肉，塑造手臂线条。

除了以上五种运动法，平时还可以注意以下几点，帮助瘦手臂：

1. 饮食方面，减少摄入高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。

2. 保持良好的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。

3. 适当进行全身运动，如游泳、慢跑等，提高新陈代谢率。

4. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。