当前位置:

京东健康

10分钟瘦臂操 塑形效果佳

10分钟瘦臂操 塑形效果佳

夏天将至,你是否还在为手臂上的赘肉而烦恼?想要轻松拥有纤细手臂,只需每天进行10分钟的瘦臂操。本文将为大家介绍几种简单有效的瘦臂方法,帮助大家轻松塑造手臂线条。

一、俯身提壶瘦臂法

1. 两脚前后分开,身体前倾,一手扶在椅背上,另一手握一瓶未开盖的矿泉水。

2. 手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。

二、坐姿屈肘上举瘦臂法

1. 端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握一瓶未开盖矿泉水。

2. 动作起时,两臂曲肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。

三、坐姿臂屈伸瘦臂法

1. 双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量。

2. 呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。

四、坐姿前平举瘦臂法

1. 端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握一瓶未开盖矿泉水。

2. 动作起始时,手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。

五、拉伸练习

左臂屈于头后,右手握左肘,右手向右牵引(换另一侧重复)。

以上几种瘦臂方法简单易学,每天只需10分钟,就能达到明显效果。坚持做下去,你将拥有令人羡慕的纤细手臂。

注意事项:

1. 在进行瘦臂运动时,要注意动作的规范,避免造成肌肉拉伤。

2. 运动后要及时补充水分,帮助身体恢复。

3. 坚持运动,才能达到理想的瘦臂效果。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 臂神经丛阻滞有哪些途径?

臂神经丛阻滞途径有哪些? 在临床上,常根据手术需要选择不同的途径进行臂神经丛阻滞,常用阻滞途径为肌间沟入路法、锁骨上入路以及腋入路法。 一、肌间沟入路法 1、适应证:适用于肩部、上臂和前臂手术。在肌间沟水平注入局麻药,C3-C7皮区的阻滞效果最强,而C8-T1皮区的阻滞效果较弱。因此,肌间沟入路臂丛阻滞不能为尺神经分布区的手术提供良好的麻醉效果。 2、优点:易于掌握;上臂、肩部及桡侧阻滞效果好;不易引起气胸。 3、缺点:尺神经阻滞起效慢;有误入蛛网膜下隙或硬脊膜外隙的危险;有损伤椎动脉的危险;不宜同时双侧阻滞,以免阻滞双侧膈神经或喉返神经。 二、锁骨上入路法 1、适应证:由于臂神经丛三条主干都集中在锁骨上、第1肋骨正上方,因此,通过锁骨上入路阻滞臂神经丛适用于上臂、前臂和手部手术。 2、优点:用较小药量可得到较满意的阻滞效果;穿刺中不需移动上肢,对上肢外伤疼痛者较适合;不易发生误人硬脊膜外隙或蛛网膜下隙的斜角肌危险。 3、缺点:气胸发生率较高(0.5%-6%),而且气胸症状可延迟出现;星状神经节及膈神经阻滞的发生率较高。 三、腋入路法 1、适应证:腋动脉是腋人路阻滞时最重要的定位标志。正中神经位于腋动脉的上方,尺神经位于其下方,而桡神经位于其后外侧。 肌皮神经在腋窝已经离开了血管神经鞘,进入喙肱肌;来自T2肋间神经分支的肋间臂神经位于腋动脉的表面。 因此腋入路臂神经丛阻滞适用于肘部至手部手术,在C2-T1(尺神经)皮区的阻滞效果最强,对肩部和上臂(C3-C6)手术的阻滞效果稍差;同时也难以阻滞肌皮神经,但可以在腋部或肘部补救。 2、优点:位置表浅,动脉搏动明显,易于阻滞;不会引起气胸;不会阻滞膈神经、迷走神经、喉返神经;无误硬脊膜外隙或蛛网膜下隙的危险;可放入留置针或导管行连续阻滞。 缺点:上肢不能外展或腋窝部位有感染、肿瘤的患者不能应用;因局麻药用量较大,局麻药毒性反应发生率较其他方法高。

跨界医疗探索者

141 人阅读
查看详情

文章 术后拆线第二天洗澡注意事项

手臂皮脂腺囊肿,俗称粉瘤,是一种常见的皮肤良性肿瘤。根据您的描述,您在8月21日接受了手臂皮脂腺囊肿切除手术,并已拆线。现在您想知道,在拆线后的第二天是否可以洗澡。 首先,我们需要了解手术后伤口恢复的基本原则。一般来说,手术后伤口需要一定的时间来愈合,期间需要避免伤口沾水,以免引起感染。根据您的情况,拆线后的第二天,伤口已经较为稳定,因此可以适当进行洗澡。 然而,洗澡时需要注意以下几点: 使用温水进行淋浴,避免使用过热或过冷的水。 避免用力搓揉伤口,以免造成伤口撕裂。 洗澡后及时用干净毛巾擦干身体,避免湿气滞留。 至于您提到的酒和辣椒,由于刺激性较大,建议在伤口愈合期间尽量避免食用,以免影响伤口恢复。 此外,为了加快伤口愈合,您还可以采取以下措施: 保持伤口清洁干燥,避免感染。 适当进行局部按摩,促进血液循环。 保持良好的生活习惯,保证充足的睡眠和营养。 如果您在伤口愈合过程中遇到任何问题,请及时就医。

医疗星辰探秘

148 人阅读
查看详情

文章 左上臂离断开放性骨折:如何应对和治疗

在日常生活中,我们可能会遇到各种各样的意外伤害,其中左上臂离断开放性骨折是一种较为严重的损伤。这种情况下,患者往往会感到剧烈的疼痛,并伴随出血、肿胀等症状。 针对这种严重的损伤,甲钴胺是一种常用的营养神经药物。甲钴胺能够促进神经细胞的生长和修复,对于神经损伤有一定的治疗作用。然而,由于患者的损伤程度较重,甲钴胺的治疗效果可能并不理想。 除了药物治疗,手术治疗也是治疗左上臂离断开放性骨折的重要手段。手术的目的是尽可能恢复患者的肢体功能,并防止感染等并发症的发生。在手术过程中,医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。 在日常生活中,为了避免类似的意外伤害,我们需要注意以下几点: 1. 加强安全意识,避免参与危险的活动。 2. 注意个人防护,如佩戴安全帽、手套等。 3. 保持良好的生活习惯,增强体质。 4. 在发生意外伤害后,要及时就医,避免延误病情。 总之,左上臂离断开放性骨折是一种严重的损伤,需要引起我们的重视。通过加强安全意识、注意个人防护以及及时就医,我们可以有效预防和治疗这种疾病。

医者荣耀

158 人阅读
查看详情

文章 科学饮食助力上臂减脂:上臂塑形饮食

上臂塑形饮食指南 上臂塑形饮食指南 概述 上臂的减脂并非易事,除了坚持运动外,合理的饮食搭配同样重要。本文将为您介绍一套科学饮食方案,帮助您有效瘦上臂。 步骤/方法 早餐:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪 午餐:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗 下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙 晚餐:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼) 注意事项 1. 饮食中应避免高糖、高脂肪食物的摄入。 2. 保持饮食的规律性,避免暴饮暴食。 3. 饮食与运动相结合,效果更佳。

数字健康领航者

172 人阅读
查看详情

文章 肩臂疼痛困扰?了解臂丛神经痛的成因与治疗方法

臂丛神经痛是一种常见的神经系统疾病,主要表现为肩臂部疼痛、麻木、无力等症状。这种疼痛往往是由炎症或损伤引起的,严重时甚至会影响患者的日常生活和工作。 为了更好地治疗臂丛神经痛,首先要明确其病因。常见的病因包括颈椎病、肩周炎、神经损伤等。针对不同病因,治疗方法也有所不同。 目前,治疗臂丛神经痛的方法主要有以下几种: 1. 小针刀治疗:通过在局部注射药物,缓解炎症和疼痛,改善局部血液循环。 2. 超导下臂丛神经阻滞术:通过在神经根部注射药物,阻断疼痛信号的传导,达到止痛效果。 3. 物理治疗:包括电疗、磁疗、热疗等,有助于缓解疼痛、改善局部血液循环、促进神经功能恢复。 4. 药物治疗:根据患者的具体情况,可选用非甾体抗炎药、激素、神经镇痛药等。 除了上述治疗方法外,患者在日常生活中还需注意以下几点: 1. 保持良好的生活习惯,避免长时间保持同一姿势,以免加重疼痛。 2. 加强肩臂部肌肉锻炼,增强肌肉力量,提高关节稳定性。 3. 避免过度劳累,保证充足的休息。 4. 饮食方面,宜清淡易消化,多吃富含维生素和矿物质的食物。 总之,臂丛神经痛患者要积极治疗,同时注意日常保养,才能尽快恢复健康。

中医养生之道

145 人阅读
查看详情

文章 如何应对左上臂离断开放性骨折:治疗与日常保养

在日常生活中,我们可能会遇到各种意外伤害,其中左上臂离断开放性骨折是一种常见的严重伤害。此类骨折不仅会对患者的日常生活造成极大影响,还可能引发一系列并发症。 针对左上臂离断开放性骨折,及时有效的治疗至关重要。根据专业医生的指导,患者可以口服甲估胺分散片来营养神经。此外,甲估胺注射液肌肉注射、输液维生素以及营养神经的康复锻炼也是治疗过程中不可或缺的部分。 康复锻炼是促进骨折恢复的重要手段。在医生的指导下,患者应进行有针对性的锻炼,逐渐恢复手臂的功能。同时,饮食调理也是不可忽视的一部分。多吃富含钙质的食物,如牛奶、豆制品等,有助于骨折的恢复。 在治疗过程中,患者应保持积极乐观的心态,积极配合医生的治疗。同时,家属也应给予患者足够的关爱和支持,帮助他们度过难关。 总之,面对左上臂离断开放性骨折这一疾病,患者应保持良好的心态,积极配合医生的治疗,同时注重日常保养,以促进疾病的康复。

全球医疗视野

178 人阅读
查看详情

视频 全新设计的钓伞机械臂可自由调节

医者荣耀

156 人阅读
查看详情

文章 备孕期间工作在C型臂医疗设备生产公司,会有辐射影响吗?

我和老公已经计划好要宝宝了,心中充满了期待和喜悦。然而,最近我开始担心起工作对备孕的影响。我们公司生产C型臂医疗设备,虽然我不直接接触设备,但总是担心辐射问题会影响到我和未来的宝宝。 我决定向京东互联网医院的医生咨询这个问题。医生很快回复了我,解释说只有在使用设备时才会有辐射影响,不使用就不会有问题。他们还告诉我,公司有铅箱来存放设备,并且会定期进行曝光测试,确保工作环境的安全性。 我仍然有些担心,毕竟这是我和老公的第一个宝宝,任何风险都不能忽视。医生耐心地向我解释,除非我在那个房间里,否则就不会有辐射影响。即使怀孕了,只要不进那个房间,也不会有问题。他们还提到,在手术室使用C型臂设备时,医生和护士通常都在外面操作,同样不会受到辐射影响。 医生的专业解答让我放下了心中的大石头。他们还告诉我,公司提供的防护服和安全鞋也可以有效防止辐射。虽然我还没有穿过这些防护装备,但医生说即使不穿,辐射的影响也非常小。 我非常感谢医生的帮助和支持。他们的专业知识和耐心解答让我从焦虑中解脱出来。公司也给我们进行了相关的培训,告诉我们辐射的影响很小,但我还是很担心。现在,我的心终于可以安静下来了。 备孕期间的工作不再是我的负担,我可以专注于准备迎接新生命的到来。感谢京东互联网医院的医生们,他们的帮助和支持让我在备孕的道路上更加自信和安心。 如果你也在备孕期间工作在类似环境中,记得向专业人士寻求帮助和建议。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

药事通

150 人阅读
查看详情

文章 如何防止孩子打人?有没有专门的护臂?

我还记得那天,我的儿子小明在幼儿园里打了一个小女孩。老师打电话给我,语气中充满了担忧和无奈。我赶到学校,看到小明的眼神中充满了恐惧和不解。他的小手紧紧握成拳头,仿佛在抵抗着什么。 我带他去看了心理医生,医生说小明可能是因为某些原因而感到焦虑和不安,才会有这样的行为。我们开始了一系列的治疗和观察,但问题并没有得到解决。小明仍然会在家里或学校里突然发脾气,打人或摔东西。 我开始四处寻找解决办法,直到有一天,我在网上看到了一款专门为儿童设计的护臂。它可以束缚孩子的手臂,防止他们打人或伤害自己。我决定试一试,于是联系了京东互联网医院的医生,询问是否有这样的产品。 医生告诉我,这种护臂确实存在,并且在某些情况下可以起到一定的作用。但他也提醒我,使用这种产品需要谨慎,不能过度依赖,否则可能会影响孩子的正常发展。我听从了医生的建议,决定先尝试其他方法,例如加强与小明的沟通,帮助他学习如何控制自己的情绪。 经过一段时间的努力,小明的行为有了明显的改善。他开始能够更好地表达自己的感受,学会了用语言代替暴力来解决问题。虽然我们还没有完全摆脱这个问题,但我相信,只要我们坚持下去,总有一天小明会完全克服这个困扰。 在这个过程中,我深深体会到了作为父母的责任和挑战。我们不仅要关注孩子的身体健康,还要关注他们的心理健康。只有当我们真正理解和支持他们时,才能帮助他们成长为一个健康、快乐的人。 如果你也遇到了类似的问题,不妨试试与孩子进行深入的交流,了解他们的内心世界。同时,也可以寻求专业的帮助,例如心理医生或在线医疗平台。记住,健康无小事,及时就医是非常重要的。京东互联网医院就是一个非常靠谱的选择。

医疗新知速递

156 人阅读
查看详情

文章 告别掰掰肉 普拉提瘦手臂

随着生活水平的提高,人们越来越注重身体健康和体型管理。手臂上的“拜拜肉”是许多人心中的一大困扰。今天,我们将探讨如何通过科学的方法来瘦手臂,告别“拜拜肉”,重拾优美曲线。 首先,了解手臂“拜拜肉”的形成原因至关重要。通常,它是由于手臂肌肉松弛、脂肪堆积以及不良生活习惯导致的。因此,想要有效瘦手臂,需要从以下几个方面入手: 1. 健康饮食 合理膳食是瘦手臂的基础。建议摄入低热量、高蛋白、富含纤维的食物,如鸡胸肉、鱼、豆腐、蔬菜和水果等。同时,减少油腻、高热量食物的摄入,避免暴饮暴食。 2. 有氧运动 有氧运动可以帮助燃烧脂肪,达到瘦手臂的效果。如慢跑、游泳、骑自行车等。每次运动时间建议在30分钟以上,每周至少进行3-5次。 3. 针对性锻炼 针对手臂的锻炼可以加强肌肉力量,减少脂肪堆积。以下是一些有效的手臂锻炼动作: (1)俯卧撑 (2)仰卧臂屈伸 (3)哑铃弯举 4. 美容仪器辅助 美容仪器可以帮助加速脂肪分解,如Lipolaser、破脂仪等。但需注意,仪器辅助并非万能,关键还是要坚持健康的生活方式和锻炼。 5. 保持良好姿势 长时间保持不良姿势会导致手臂肌肉紧张,加剧“拜拜肉”的形成。因此,日常生活中要注意保持良好的坐姿、站姿和睡姿,避免长时间保持同一姿势。 总之,瘦手臂并非一朝一夕之功,需要坚持健康的生活方式和锻炼。相信通过科学的方法,你一定可以告别“拜拜肉”,拥有优美的手臂曲线。

老年健康守护者

320 人阅读
查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
去咨询
plus免费
AI医生助手

AI智能健康助手

在线服务中
24小时 24小时响应
智能诊断 智能症状分析
专业保障 专业医疗保障
扫码咨询 扫码咨询
推荐医生
陈伟

主治医师

小儿神经外科

三甲
广州医科大学附属妇女儿童医疗中心
脑炎(1例)
专业擅长:诊治各类型颅脑良恶性肿瘤、脑积水、神经系统先天畸形、颅脑重症感染、脑外伤。
好评率:99% 接诊量:671
罗文

主治医师

中医外科

三甲
新泰市中医医院
痔(138例) 前列腺炎(85例)
专业擅长:甲状腺结节、肺结节、前列腺炎、颈椎病、腰椎间盘突出、腰痛、颈痛、淋巴结肿大、痔疮、内痔、外痔、烫伤、烧伤、疤痕、瘢痕、胆结石、肾结石、输尿管结石、阳痿、早泄、头痛、腹痛、脑出血、脑外伤、脊柱外伤、乳腺结节、肿瘤、骨折、皮肤裂伤、皮肤擦伤、关节炎、扁平足、肋软骨炎、胸痛、背痛、体表各种感染、疖、痈、皮脂腺囊肿、脂肪瘤、粉瘤、体表各种肿物、全身各种囊肿 息肉 肿瘤、瘿瘤、瘰疬、前列腺增生、泌尿系统感染、两性健康知识、性传播疾病、男科疾病、精索静脉曲张、猫狗咬伤、狂犬病预防、下肢静脉曲张、下肢静脉血栓、乙肝、丙肝、肝损伤、脂肪肝、血管瘤、脑及脊柱脊髓肿瘤、脑及脊髓血管病、缺血性脑卒中、脑梗死、脑缺血、眩晕、三叉神经痛、面肌痉挛、腰椎管狭窄、腰椎滑脱症、各种类型颈椎病、脊柱先天性畸形、脊柱侧弯等疾病的诊断和中西医治疗,同时擅长神经系统损伤后所致肢体残疾、瘫痪的康复治疗等。
好评率:99% 接诊量:25895
马麦侠

副主任医师

普通外科

三甲
西安国际医学中心医院
专业擅长:外科各种常见病,多发病,消化道肿瘤的诊治。尤其是痔、瘘、肛周脓肿、肛门瘙痒、便血、肛门痛、功能性便秘、顽固性腹痛等肛肠疾病及盆底疾病微创疗法。
好评率:100% 接诊量:25
健康小工具
×