两组瘦臂操 给你纤手细臂

想要摆脱手臂的拜拜肉，塑造纤细的手臂线条，不妨试试以下几种方法。

一、运动瘦臂

1. 使用书本进行瘦臂操：左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

2. 以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

3. 使用塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

二、饮食瘦臂

1. 早餐：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

2. 午餐：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

3. 下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

4. 晚餐：海鲜汤乌冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼）

三、日常保养

1. 平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

2. 尽量减少手臂的负担，避免长时间提重物。

3. 保持良好的生活习惯，避免熬夜、暴饮暴食等不良习惯。