两组瘦臂操 给你纤手细臂

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想要摆脱手臂的拜拜肉,塑造纤细的手臂线条,不妨试试以下几种方法。

一、运动瘦臂

1. 使用书本进行瘦臂操:左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

2. 以手袋收手臂:尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。

3. 使用塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

二、饮食瘦臂

1. 早餐:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

2. 午餐:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗

3. 下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙

4. 晚餐:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

三、日常保养

1. 平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

2. 尽量减少手臂的负担,避免长时间提重物。

3. 保持良好的生活习惯,避免熬夜、暴饮暴食等不良习惯。

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