做什么运动瘦手臂 五个方法怒甩拜拜肉
夏天来临,手臂上的拜拜肉成为许多爱美人士的烦恼。如何有效消除拜拜肉,重塑纤细手臂呢?本文将为您介绍五个简单易学的瘦手臂运动,帮助您轻松摆脱拜拜肉困扰。
运动一:手臂内外画圆
手臂内外画圆是一种简单有效的瘦手臂运动。具体方法如下:首先将双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,再向内画圆20次。注意,画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
运动二:俯卧撑
俯卧撑是一种全身性的有氧运动,可以有效锻炼手臂肌肉,加速脂肪燃烧。具体方法如下:趴在地上,双手与肩同宽,手指朝向身体外侧,身体呈俯卧撑姿势。然后弯曲手肘,将身体中心移向右边,再移回中间,再移向左边,重复以上动作。每次持续左右运动5分钟,可以有效减少手臂脂肪。
运动三:胸前拉手法
胸前拉手是一种简单易学的瘦手臂运动,可以有效收紧小臂赘肉。具体方法如下:将双手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。每天做5组,可以有效消除手臂拜拜肉。
运动四:低位盘旋
低位盘旋是一种针对手臂和腹部肌肉的运动,可以有效减少手臂脂肪。具体方法如下:跪在毯子上,双手径直放在肩膀下面。伸开双腿,用脚后跟着地,身体呈俯卧撑姿势。然后弯曲手臂肘部,放低身体,直到身体离地面几英尺。保持这个动作10到30秒。如果背部有问题,可以尝试简单的版本。
运动五:椅子上蘸地运动
椅子上蘸地运动是一种针对手臂和腿部肌肉的运动,可以有效减少手臂脂肪。具体方法如下:坐在椅子上,用双手后部放在椅子的边缘。将大腿从椅子上滑下来,用双手支撑体重。伸直右腿,左腿弯曲成90度。弯曲手臂肘部,慢慢向地面方向放低大腿。保持手臂肘部弯曲,身体应该离开身体一段距离。将身体拉回,直到手臂伸直,不要用脚帮助。每组做8到15次,左脚伸直后重新做一次。