茭白莴笋豌豆催乳蔬菜逐个数

哺乳期妈妈在乳汁不足时，除了传统的鲫鱼、猪蹄等催乳荤菜，还可以尝试一些催乳蔬菜，如茭白、莴笋、豌豆等。

哺乳期乳汁不足的原因有很多，如饮食不当、情绪波动、休息不足等。除了调整饮食，以下是一些可以帮助催乳的蔬菜：

1. 茭白

茭白含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质，具有解热毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。将茭白与猪蹄、通草（或山海螺）一起煮食，可以起到较好的催乳作用。

2. 莴笋

莴笋性味苦寒，具有通乳功效。产妇乳汁不足时，可以用莴笋烧猪蹄食用，这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

3. 豌豆

豌豆性味甘平，含有丰富的磷，具有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

4. 豆腐

豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，也是一种催乳食物。将豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

除了调整饮食，哺乳期妈妈还应注意以下几点：

1. 保证充足的休息和睡眠。

2. 保持良好的情绪。

3. 注意个人卫生。

4. 如有乳汁不足的情况，应及时就医。