不同时间段的7秒钟减肥法

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康和身材管理。减肥已成为许多人的日常话题。今天，我们为大家介绍一种简单易行的减肥方法——不同时间段的7秒钟减肥法。

一、7：00 边刷牙边抬一条腿

早晨起床后，刷牙的同时，可以尝试抬一条腿，保持膝盖弯曲，上身慢慢放下，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。这个动作可以唤醒全身的肌肉，为一天的工作和生活做好准备。

二、8：30 上滚梯时抬起后脚跟

上班或上学时，乘坐滚梯时，可以将脚的前半部分放在滚梯上，坚持7秒钟。这个动作对减大腿脂肪非常有效。同时，一定要抓紧侧杆，保证安全。

三、14：00 在地铁里的简单动作

在地铁或公交车上，可以抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开，稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪非常有效。

四、16：00 兼做转换气氛运动

1、坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。

2、两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。

五、18：00 散步中在长椅上

散步时，可以坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。这个动作可以整体伸长腿部肌肉。

六、20：00 坐地铁时

如果坐在地铁上，可以两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这个动作对减去胳膊脂肪非常有效。

七、21：00 坐在家里看电视

1、坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。这个动作对减去大腿侧部脂肪非常有效。

2、坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。

八、23：00 睡觉前在床上

1、在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。

2、在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒