瑜伽6式助你打造完美身段

想要拥有柔软如少女的身躯、美丽纤细的腰身，是许多女性的梦想。但不必非要去健身房大汗淋漓，瑜伽这种静心修身的方式，同样可以帮助你打造完美身段。

瑜伽不同于一般的体育锻炼，它更注重内在的修炼。在雕塑外在形象的同时，瑜伽还能给你带来来自内心的力量。通过一段时间的练习，你会发现自己的心态也发生了变化，不再为了减肥而折磨自己，而是因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。

下面介绍几种瑜伽动作，帮助你消除压力，保持平静的心，提高身体的灵活性和平衡能力，同时也能帮助你保持身材。

1. 树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用大腿肌肉带动膝关节附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，右腿保持直立姿势，坚持5次呼吸的时间。

2. 新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次呼吸的时间。

3. 武士状

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

4. T形状

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

5. 半个月亮

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀、臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

6. 三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。