肠胃不适是许多人都经历过的问题，轻者可能只是短暂的腹胀、腹痛，重者则可能伴随恶心、呕吐等症状。为了缓解这些不适，除了药物治疗外，穴位按摩也是一种简单有效的自我调理方法。

在众多穴位中，中脘穴、天枢穴和足三里穴是缓解胃肠不适的“三大法宝”。

中脘穴位于胸骨下端和肚脐连线的中央，按压时需仰卧，放松肌肉，缓缓吐气，用指头用力下压，6秒钟后将手离开，重复10次。天枢穴位于肚脐左右两拇指宽处，用中间3个手指下压、按摩此处约两分钟。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，按压6秒钟将手离开一次，重复10次。

除了穴位按摩，捏脊疗法也是缓解胃肠不适的有效方法。捏脊疗法通过刺激背部脊柱及两旁的穴位，可以起到通经活络、调和气血、及时调整脏腑的作用。尤其适合患有脾胃失和、消化不良、厌食积滞等病症的孩子。

此外，饭后揉肚、捏腿肚等方法也可以起到缓解胃肠不适的作用。饭后散步后，用手轻轻按揉腹部，或将双手搓热后按顺时针或逆时针方向按揉上腹部，各做30次左右。捏腿肚则可以通过刺激足太阴脾经来治疗胃之疾患。

值得注意的是，以上这些方法都需要在调节饮食，避免暴饮暴食和吃刺激性食物的同时，每日进行2～3次，坚持一周即可缓解胃胀、胃痛、消化不良的症状。