呼啦圈对腰腹部减肥特有效

呼啦圈作为一种简单易行的健身器材，近年来备受关注。研究表明，坚持每天半小时的呼啦圈运动，对于腰腹部减肥具有显著效果。

呼啦圈运动能够充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触，还能对腰腹部起到一定的按摩功效。这主要是因为呼啦圈运动能够锻炼到腰部、腹部、背部、肩膀等多处肌肉，从而起到塑形减肥的作用。

然而，需要注意的是，呼啦圈运动强度并不是很大，因此对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有一定效果的。

以下是一些呼啦圈运动的步骤，可以帮助大家更好地进行锻炼：

1. 后舵式：主要锻炼手臂、腰部两侧及后背。双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。然后回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

2. 前屈身：主要锻炼背部、双臂及肩部。双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

3. 直立扭腰：主要锻炼腹部、双肩及背部。与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

4. 超级呼拉：主要锻炼腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。开始时慢慢转动，找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

5. 索套式：主要锻炼手臂肱二头肌、肱三头肌。紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。