跑步运动要了解的5个真相

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
药事通

跑步作为一种常见的有氧运动,在减肥塑形方面受到许多人的喜爱。然而,在享受跑步带来的健康益处的同时,我们也需要了解一些跑步运动中的真相,才能更好地进行跑步锻炼。

真相一:科学热身,预防运动损伤

跑步前进行充分的热身运动是非常重要的,它可以帮助身体预热,提高肌肉的伸展性和弹性,预防运动损伤。尤其是在寒冷的天气中,热身运动可以帮助身体适应运动环境,降低运动风险。

真相二:正确的落地技巧,避免小腿粗壮

跑步时的落地技巧对于小腿肌肉的塑造至关重要。正确的跑步姿势应该是用脚跟先着地,然后过渡到全脚掌,这样可以减少对小腿肌肉的冲击,避免小腿肌肉过度发达。

真相三:持续运动30分钟以上,才能有效燃烧脂肪

研究表明,真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始。因此,想要通过跑步减肥,需要坚持运动30分钟以上。但需要注意的是,运动强度不宜过大,以免对身体造成负担。

真相四:运动后拉伸,促进肌肉放松

跑步运动后,进行适当的拉伸运动可以帮助肌肉放松,缓解肌肉酸痛,提高运动效果。拉伸运动可以选择一些简单的动作,如腿部拉伸、手臂拉伸等。

真相五:热水泡脚,促进血液循环

跑步后,用热水泡脚可以帮助促进小腿血液循环,缓解肌肉疲劳。泡脚时可以加入一些中药材,如艾叶、红花等,以增强泡脚效果。

跑步运动是一项有益健康的运动,但我们需要掌握正确的运动方法,才能更好地享受跑步带来的健康益处。

推荐医生列表
柴瑜头像
柴瑜 3 可开方
南方医科大学南方医院 骨科
好评1.0 | 接诊量870
擅长: 足踝损伤,足踝矫形,肘关节损伤,周围神经损伤,运动医学,腰椎间盘突出,腰痛,腰肌劳损,斜颈,小儿骨科,先天性髋关节脱位,膝关节损伤,手外伤,人工关节置换,髋关节损伤,颈椎病,筋膜炎,腱鞘炎,肩周炎,肩关节损伤,脊柱侧弯,肌肉劳损,肌腱炎,滑膜炎,骨肿瘤,骨质疏松,骨折,骨科疼痛,骨科其他,骨矫形,骨关节病,骨创伤
¥49.0
问医生
范丰川头像
范丰川 3 可开方
北京积水潭医院 创伤科
好评0.9979 | 接诊量3926
擅长: 治疗创伤骨科四肢外伤及骨折,老年椎体压缩性骨折、腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,颈椎间盘突出,颈椎病,骨性关节炎,类风湿性关节炎,股骨头坏死,强直性脊柱炎,骨质疏松,肩周炎,肩袖损伤,肩峰撞击综合征,髋膝滑膜炎,腱鞘炎,筋膜炎,骨折,脱位,膝关节韧带半月板损伤,骨质增生,各类扭伤,肌肉劳损,纤维性肌痛综合征,痛风,体表四肢肿块,骨与软组织肿瘤等骨科疾病。熟悉国内外前沿知识,提供专业医疗和最新治疗方案。
¥90.0
问医生
史少岩头像
史少岩 3 可开方
西安市红会医院 骨科
好评1.0 | 接诊量23
擅长: 主要从事手部、腕部、上肢和下肢等疾病的临床诊疗及发病机制研究,治疗各类骨折、关节脱位、神经损伤、血管损伤、肌腱损伤、韧带损伤、肌肉劳损、腱鞘炎、腱膜挛缩、肌挛缩、滑膜炎、关节炎、类风湿、痛风、肿瘤等疾病;各类神经损伤、神经卡压等疾病(包括腕管综合症、肘管综合症、指神经损伤、正中神经损伤、尺神经损伤、桡神经损伤、胫神经损伤、腓总神经损伤等);各类先天性畸形、后天性畸形、外伤性畸形等疾病(包括拇指畸形、多指畸形、并指畸形、分裂手畸形、手部畸形、多趾畸形、拇外翻、足部畸形、四肢复杂畸形等);各类手腕部复杂损伤、四肢复杂骨折、骨愈合不良、骨不连、骨髓炎、骨缺损、骨萎缩、骨坏死等疾病;各类难治性创面修复、皮肤软组织感染、皮肤软组织缺损、周围血管损伤、周围神经损伤、手足部复杂损伤的治疗及显微外科修复、功能重建等。累计主刀完成创伤骨科、手足外科、显微外科、矫形外科、儿童骨科、烧伤科等专业领域各类手术8000余例,对疑难疾病的诊断和治疗有丰富的临床经验。
¥10.0
问医生
史天林头像
史天林 3 可开方
陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
好评0.9975 | 接诊量40075
擅长: 腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
¥30.0
问医生
洪茂头像
洪茂 3 可开方
北京中医药大学第三附属医院 中医骨科
好评0.9959 | 接诊量279
擅长: 骨与关节软骨疾病,足踝运动损伤,足踝矫形,类风湿性关节炎,软组织肿物,跟痛症,拇外翻,扁平足,腰椎间盘突出,强直性脊柱炎,颈椎病 ,腰痛,骨质疏松,神经肌肉病,脊柱裂,脊柱侧弯,先天性髋关节脱位,滑膜炎,膝关节损伤,人工关节置换,髋关节损伤,肩关节损伤,半月板损伤,肩周炎,脊柱骨折,四肢骨折,手外伤,腱鞘炎,肌肉劳损,筋膜炎,腰肌劳损,骨科疼痛 ,运动医学及骨科其他
¥49.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
戴N95口罩后出现胸闷和胸痛,需要看医生吗?

戴N95口罩后出现胸闷和胸痛,需要看医生吗?

#缺氧 #肌肉疲劳 #缺氧 #肌肉疲劳 #健康问题 #胸痛 #胸痛 #胸闷 #京东互联网医院 #胸闷 #京东互联网医院 #就医指南 #N95口罩 #布洛芬 #线上问诊 #N95口罩 #线上问诊 #布洛芬
晚上小腿酸胀难入睡的可能原因及治疗方法

晚上小腿酸胀难入睡的可能原因及治疗方法

#血液循环不畅 #肌肉劳损 #神经压迫 #缺钙 #静脉曲张
滑雪后膝盖后侧酸痛怎么办?

滑雪后膝盖后侧酸痛怎么办?

#滑雪 #膝盖酸痛 #肌肉劳损 #滑雪 #膝盖酸痛 #肌肉劳损 #非处方药物 #热敷 #线上问诊 #京东健康 #线上问诊 #京东健康
我双腿酸疼,屁也多,怎么回事?

我双腿酸疼,屁也多,怎么回事?

#关节滑膜炎 #关节滑膜炎 #调理要点 #双腿酸疼 #治疗建议 #肌肉劳损 #尿路感染 #屁多 #肌肉劳损 #尿路感染 #筋膜炎 #在线问诊 #筋膜炎 #在线问诊
小腿疼得厉害,站不直蹲不下去,可能是肌肉还是骨头的问题?

小腿疼得厉害,站不直蹲不下去,可能是肌肉还是骨头的问题?

#小腿疼痛 #肌肉劳损 #休息 #X光 #就医 #小腿疼痛 #肌肉劳损 #骨折 #关节炎 #冰敷 #关节炎 #京东互联网医院 #非甾体类抗炎药 #布洛芬 #按摩 #MRI #布洛芬 #线上问诊 #远程诊疗
左小腿外部麻木,可能是肌肉劳损?

左小腿外部麻木,可能是肌肉劳损?

#肌肉劳损 #冷敷 #肌肉劳损 #冷敷 #运动医学科 #在线问诊 #康复训练 #在线问诊 #康复训练 #康复医学科 #物理治疗 #物理治疗
小腿酸麻,大腿内侧疼,膝盖无力?是不是股骨头坏死?

小腿酸麻,大腿内侧疼,膝盖无力?是不是股骨头坏死?

#肌肉劳损 #小腿酸麻 #大腿内侧疼痛 #小腿酸麻 #大腿内侧疼痛 #肌肉劳损 #循环不良 #膝盖无力 #膝盖无力 #循环不良 #在线问诊 #京东健康 #在线问诊 #京东健康
背部肌肉突然酸痛无力怎么办?

背部肌肉突然酸痛无力怎么办?

#线上问诊 #线上问诊 #肌肉劳损 #互联网医院 #肌肉劳损 #互联网医院 #非甾体抗炎药 #NSAIDs #背部疼痛 #康复治疗 #背部疼痛 #康复治疗
双腿疼痛,蹲坐起来时更严重,长期剧烈运动可能是原因

双腿疼痛,蹲坐起来时更严重,长期剧烈运动可能是原因

#双腿疼痛 #肌肉疲劳和劳损 #京东互联网医院 #双腿疼痛 #肌肉疲劳和劳损 #京东互联网医院 #骨科 #骨科 #蹲坐起来时更严重 #运动医学科 #非甾体抗炎药 #蹲坐起来时更严重 #运动医学科 #非甾体抗炎药 #长期剧烈运动 #线上问诊 #肌肉松弛剂 #长期剧烈运动 #线上问诊 #肌肉松弛剂
膝盖后面筋脉疼痛,核磁共振显示积液和肿胀,如何治疗?

膝盖后面筋脉疼痛,核磁共振显示积液和肿胀,如何治疗?

#膝盖后面筋脉疼痛 #肌肉劳损 #膝盖后面筋脉疼痛 #肌肉劳损 #京东互联网医院 #扶他林片 #乙哌立松片 #扶他林片 #乙哌立松片 #核磁共振 #核磁共振 #在线问诊
肌肉劳损 患友问诊
家用红外线理疗灯推荐,治疗关节病与肌肉劳损

家用红外线理疗灯推荐,治疗关节病与肌肉劳损

关节痛,想了解家用烤电灯哪种对治疗肌肉劳损有帮助。患者女性
男 65 2024-10-23 10:21:14
护腰使用目的与症状缓解分析

护腰使用目的与症状缓解分析

腰部疼痛,劳累后加重,无锻炼习惯。患者女性
男 32 2024-10-23 10:21:14
颈椎不适,颈部肌肉僵硬诊断及建议

颈椎不适,颈部肌肉僵硬诊断及建议

脖子沉重,颈椎不适,颈部肌肉僵硬,未做过检查。患者女性
女 53 2024-10-23 10:21:14
58岁女性肌肉劳损,云南白药气雾剂使用咨询

58岁女性肌肉劳损,云南白药气雾剂使用咨询

58岁女性,因肌肉劳损考虑使用云南白药气雾剂。患者女性
女 56 2024-10-23 10:21:14
运动后肌肉酸痛,胃息肉术后营养补充建议

运动后肌肉酸痛,胃息肉术后营养补充建议

运动后肌肉酸痛,胃息肉术后,指甲无营养圈。患者男性36岁
女 23 2024-10-23 10:21:14
肌肉劳损引起刺痛,如何治疗?

肌肉劳损引起刺痛,如何治疗?

肌肉劳损引起的刺痛,三个月,未用药患者女性
女 18 2024-10-23 10:21:14
30岁男性运动后肌肉疲劳,肌酸补充建议

30岁男性运动后肌肉疲劳,肌酸补充建议

30岁男性,运动后肌肉疲劳,询问肌酸补充建议。患者女性
男 3 2024-10-23 10:21:14
67岁老人筋骨劳损,胳膊抬不起,用药建议

67岁老人筋骨劳损,胳膊抬不起,用药建议

胳膊向上抬时疼痛,筋骨不适,疑为筋骨劳损。患者女性
男 69 2024-10-23 10:21:14
运动后小腿肌肉疼痛怎么办?

运动后小腿肌肉疼痛怎么办?

运动后小腿肌肉疼痛一周,不打球不疼,之前用云南白药喷没出现过。患者女性
男 27 2024-10-23 10:21:14
软组织挫伤疼痛治疗建议

软组织挫伤疼痛治疗建议

扭伤脚踝,疼痛,疑似软组织挫伤。患者女性
男 65 2024-10-23 10:21:14
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明