能在天上飞时做的健身运动

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始注重健康，追求健康的生活方式。除了常见的地面运动和水上运动，近年来，在天上飞行的运动也逐渐受到关注。在飞机上，虽然空间有限，但依然可以进行一些简单的健身运动，帮助乘客缓解疲劳，保持身体健康。

以下是一些飞机上可以做的健身运动，供大家参考：

一、拉伸腰部

立直上身，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势，慢慢摆动肩膀向右下方靠，并尽量压低双臂，拉伸左侧腰身。换到另一边重复做，可以有效缓解腰部肌肉紧张。

二、外扩双肩

常坐飞机的人都知道，肩部是最容易疲劳的部位。将双手放在肩膀上，然后向身体后方旋转，达到外扩双肩的作用。向后和向前旋转各20次，重复做两组，可以缓解肩膀肌肉紧张。

三、双臂后拉

向前坐些，将双臂放在身后，并十字交叉，尽量将双臂向上抬，最好抬到与地面保持平行。动作要缓慢，重复动作2组，每组20次，可以锻炼手臂肌肉。

四、颈部扭转

开始进行颈部的来回活动，首先用手臂抱头，手掌紧贴头部，头部向手臂的方向慢慢倾倒。然后将头部向左向右转，转动头部的同时眼睛看向头部转动的方向。上身保持直立，肩膀放松不要拱起。

五、活动腿部肌肉

坐了几个小时的飞机后，腿部可能会出现僵硬麻木的感觉。此时，可以用手敲打腿部，从大腿沿着小腿的方向一路敲下去，可以缓解腿部肌肉紧张。

在飞机上做这些简单的健身运动，可以缓解疲劳，保持身体健康。当然，最重要的是保持良好的作息，适当调整饮食，才能真正做到健康生活。